FBW 5-10-15 do oceny!

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak...
1 tydz. A-B-A x15
2 tydz. B-A-B x10
3 tydz. A-B-A x5
a może lepiej byłoby tak:
1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5
2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5
3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5
Proszę o małą podpowiedź
Zamieszczam tutaj mój plan do oceny!

Zestaw A:
1.Przysiady ze sztangą na barkach x3
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3
3.Szrugsy siedząc z hantlami x2
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
5.Podciąganie sztangi do brody x2
6.Uginanie w podporze o kolano x2
7.Wyciskanie francuskie hantla x2

Zestaw B:
1.Żuraw x3
2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2
3.MC x3
4.Wyciskanie hantli na skosie w górę x3 (albo rozpiętki, sam nie wiem)
5.Unoszenie sztangi w przód x2
6.Uginanie hantla na modlitewniku x2
7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2

Jeśli brakuję jakiś ćwiczeń proszę o wszelkie propozycje, aby poprawić plan.
Przy ocenie prosiłbym odnieść się do poprzednich. Nie chcę powtarzać tych samych ćwiczeń, jeśli ma to przynieść jakieś negatywne skutki (mniejsze przyrosty). Z góry dzięki za ocenę.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka ze skosem w górę i drążek

Dieta: Jest!

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-19 13:40:36

UP!

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-19 21:43:32

jak dla mnie lepsza jest opcja treningu numer 2,
wiem po sobie jak mam dzień "15tek" to na samym początku już mi się nie chce, a co dopiero 3 razy w tygodniu...

Zestaw A
Szrugsy bym dał na koniec,
Podciąganie sztangi do brody bym wyrzucił i zastąpił czymś w rodzaju wyciskania sztangi siedząc/stojąc z przodu,
Ćwiczenie na biceps - coś cięższego jak uginanie ramion ze sztangą/hantlami.

Zestaw B
Na początek bym dał mc - bo to najcięższe ćwiczenie w zestawie,
Wspięcia na koniec,
Wyciskanie hantli na skosie ok - rozpiętki już nie,
Unoszenie sztangi w przód - bym zastąpił wyciskaniem hantli siedząc(przód), ewentualnie unoszeniem hantli bokiem stojąc(bok) + unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia(tył),
Modlitewnik też bym zastąpił czymś innym jak w zestawie A wybrałeś sztangę to tutaj mogą być młotki czy coś w tym stylu.

to by było tyle ode mnie

Zestaw A:
1.Przysiady ze sztangą na barkach x3
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
4.Arnoldki x2
5.Uginanie w podporze o kolano x2
6.Wyciskanie francuskie hantla x2
7.Szrugsy siedząc z hantlami x2

Zestaw B:
1.MC x3
2.Żuraw x3
3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3
4.Unoszenie sztangielek na boki x2
5.Unoszenie sztangielek w opadzie x2 (ostatnio właśnie robiłem to ćwiczenie, jakieś sugestie, czym zastąpić?)
5.Uginanie hantla na modlitewniku x2
6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2
7.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2

Ogólnie nie mam pojęcia jakie dać ćwiczenia na bica, żeby się nie powtórzyły. Oto mój wcześniejszy plan na biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x
-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3x

Jakie teraz zastosować ćwiczenia, czy reszta może być?
Up!Up!Up!Up!Up!Up!Up!Up!Up!Up!Up!Up!Up!

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-28 20:33:48

Pomoże ktoś?!

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-29 13:02:49

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-29 13:49:05

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-29 18:13:14

Na bicka możesz zastosować uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja. Reszta chyba ok :)

ok dzięki, a na tylny akton barków jakie są jeszcze inne ćwiczenia, oprócz unoszenia w opadzie?

Na prawdę google czy inne wyszukiwarki nie bolą...
podciąganie sztangi/sztangielek wzdłóż tułowia
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Zestaw A:
1.Przysiady ze sztangą na barkach x3
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
4.Arnoldki x2
5.Uginanie w podporze o kolano x2
6.Wyciskanie francuskie hantla x2
7.Szrugsy siedząc z hantlami x2

Zestaw B:
1.MC x3
2.Żuraw x3
3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3
4.Unoszenie sztangielek na boki x2
5.Unoszenie sztangielek w opadzie x2
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją x2
6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2
7.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2

Ok, to ostateczna wersja! Wszystko dobrze?
Czy mogę tam wcisnąć uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na przedramie?

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-30 12:08:50

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-30 14:39:06

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-30 15:36:57

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-30 18:43:41

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-30 21:21:36

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-30 23:05:21

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-01 14:55:12

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-01 18:10:29

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-02 18:18:21