Bulek i jego dieta do oceny.

Bulek wylicz swoją CPM do niej dodaj ok. 400-500 kcal i możesz masować, uważam że dobrym wyjściem będą aeroby zaraz po treningu siłowym tj. pisał Odin 15-20 min wystarczy w zupełności. Kalkulatorów jest mnóstwo na google, wystarczy wpisać kalkulator CPM.

Siema ,no obliczylem to moje CPM...tylko zamiast wpisac 88kg to wpisalem 80kg(bo powiedzmy te 8kg zbednego tluszczu mam na sobie...)
Wyszlo mi tak:

3335kcal+400kcal=3735 kcal...
jak ja mam dostarczyc tyle kcal w diecie?...jakie ulozyc proporcje B/T/W ?
Sory ze tyle pytam ale naprawde nie mam pojecia jak mam to rozolozyc...a dodam jeszcze,ze przez ten okres co robilem mase przytylo mi sie sporo.

Czekam na odpowiedzi!Pozdrawiam

Robilem obliczenia CPM oraz PPM w kilku kalkulatorach w necie...i co mi wyszlo???kazdy kalkulator podal inne wyniki. Wiec juz nie wiem jak ja mam obliczyc to zapotrzebowanie jak wszystkie zrodla podaja cos innego...

Powiedzmy, że masz 3500 kalorii , teraz ułóż sobie plan posiłkowy, według rozkładu b/t/w jaki ci podał King.

Następnie o Omega-3 nie zapominaj, możesz dodać nawet na masie spalacz przed treningiem, kolejną rzeczą kontroluj jak będzie szła masa jeśli za szybko obetnij węgle lub dodaj aerobów.

i pytałeś mnie o plan na siłę przy redukcji - niestety przez to, że dostarczasz mała ilość kcal. jesteś słabszy i nie idze to w parze z siłą.

Dobra wszystko jasne :) dzieki wielkie za pomoc. Jak cos to odswieze :)