Trening bez zmiany obciążenia-NAGRADZAM SOG'ami

Witam.. poprosiłem kumpla z siłowni o rozpisanie MI planu treningowego ponieważ jego staż to 11 lat i jest naprawde duży z bardzo ciekawą definicją,powiedziałem że celem jest oczywiście masa,że ćwicze spowrotem od czerwca i że plan ma być ułożony pod następujące odżywki.. No-xplode,gainer,białko,mono,aminokwasy + witaminki no i oczywiście diete mam porządną.. mam 189 i cm 80 kg.. on popatrzył na Mnie i powiedział że musze zacząć rosnąc i żebym zrobił następujący trening..

PONIEDZIAŁEK: Biceps + Triceps

Biceps:

-hantelki (uchwyt młotkowy) 4x10
-grył łamany na modlitewniku 4x10
-hantle ze skrętem na siedząco 4x10
-nachwyt gryfem prostym 4x10

triceps:

-na siedząco wyprosty zza głowy 4x10
-francuz na leżąco do czoła 4x10
-na bramie jednorącz 4x10
-odwodzenie hantelki w skłonie 4x10

WTOREK: klata + barki

klata:

-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-wyciskanie hantli 4x10
-rozpiętki 4x10
-wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10

barki:

-wyciskanie hantelek na siedząco 4x10
-wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10
-wznosy bokiem hantelek 4x10
-wznosy z przodu z odkręceniem(z pozycji neutralnej do młotka) 4x10

CZWARTEK: plecy + nogi

nogi:

-przysiady zwykłe lub fronty 4x10
-wypychanie na maszynie 4x10
-wykroki 4x10

plecy:

-wiosłowanie pół sztangą w opadzie 4x10
-ściąganie drążka za kark na wyciągu 4x10
-wiosłowanie hantelka 4x10
-ściąganie na maszynie uchwytu ku mostkowi 4x10

SOBOTA: góra klatki + łydki

klata:

-wyciskanie na skosie 45 stopni 4x10
-wyciskanie hantel skos 45 stopni 4x10
-rozpiętki -//- 4x10
-wyciskanie wąskie -//- 4x10

łydki:

-wznosy na maszynie 4x10

wiadomo że brzuch i przedramie do tego dochodzi.. aha i dodam że wcześniej ćwiczyłem około półtora roku tyle że z dupianym planem i bez diety.. poźiej rok przerwy i od czerwca wziełem sie ostro do roboty.. DIETA,TRENING i pomału odżywki ;)

tak jak napisąłem wyżej chciałbym poznać waszą opinie na temat TEGO TRENINGU,jaki to trening co o nim sądzicie i czemu mowiąc że najpierw musze zacząc rosnąc dał akurat taki trening..

ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI DAJE SOGA..

Moze i kumpel ma 11 lat stazu ale nie zna sie na seriach. Na biceps masz 16 seri i robisz 160 powtorzen ; ooo!

Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-19 09:39:38

Tego co podałeś nie można nazwać sensownym planem.Nogi z plecami w jednym dniu ? Więcej serii na daną grupę nie znaczy lepiej.2 razy klatka w tygodniu ... hehehehe.Gdybyś zrobił w poniedziałek tyle serii na triceps to we wtorek na klatkę byś nawet 30kg nie wycisnął

poniedziałek klata+ biceps wtorek nogi+ barki czwartek plecy+ triceps sobota jest dla mnie bez wiekszego sensu.

Thomas a jeśli Ja chcę/mam czas na trening 4 razy w tyg? klata może 2 x w tyg ale dół i góra.. niby to ten sam mięsien ale pare osob mówi że można tak zrobić i uwierz Mi że robie ten trening już tydzien i po bicku z tricepsem w pon to we wtorek klate smigałem nieziemsko ;]

chciałeś opinię to ją wyraziłem. kiedyś podobnie ćwiczyłem i zmieniłem to. Możesz zostawić i sobotni trening dodatkowo, ale myślę że po miesiącu pojawi Ci się okres przetrenowania