przetrenowanie?wazne!

Czesc
Moj problem polega na tym ze od duszego czasu (5-6miesiecy)nie mam zadnych przyrostow, wrecz przeciwnie.Nie mam pompy po treningu,uczucie slabosci,problem z zasypianiem i zlego samopoczucia(wygladu tez).Dieta jest caly czas, duzo miesa(1/2miesa)tluszczu i wegli.Odzywki tez caly czas stosuje(bialko,czasem kreatyna z noxploze tbomb2). Staram sie stosowac rozne treningi i cwiczenia.Robie czasami przerwy regeneracyjne po 8-10dni ale po powrocie na silke te same obiawy.przez 3lata treningu mialem bardzo dobra pompe az chcialo sie cwiczyc a teraz nic.Moze macie jakies wskazowki ?dziekuje z gory
podaje swoj aktualny trening:
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Mimo wszystko jednak dieta kuleje, stąd brak energii. Problem z zasypianiem tez wynika z braków w diecie. To nie jest odpowiedni dział żeby analizować dokładnie Twój jadłospis.

Możesz popełniać także błędy w treningu:
- monotonia, zbyt długie powielanie tych samych bodźców;
- po roztrenowaniu wznawiasz treningi ze zbyt wysoką intensywnością i ciężarami zamiast dać ciału czas na to żeby "zaskoczyło" z powrotem.

to moze by zrobic z 2 tygodnie przerwy i po tym zaczac z malymi ciezarami(przy dobrej diecie)?
i co zrobic wrazie gdy sie przetrenowalem?

2 tygodnie przerwy to dobre rozwiązanie, pilnuj przez ten czas diety. Wylicz na nowo zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal i potem stopniowo po 100-200 kcal w przypadku gdy postępy nie są zadowalające.

Po przerwie wznów treningi z innym planem i ciężarami zaniżonymi do ok 80% w stosunku do planu poprzedniego. Stosuj rozsądną progresję bez porywania się na ciężary a zachowasz progres i przekroczysz swoje obecne maksy.

tak, dieta z pewnością ma doniosłe znaczenie i w tym przypadku też może być głownym "winowajcą"
drugim może być - z jednej strony trening zbyt jednostajny, a z drugiej może być druga skrajnośc czyli zbyt nieogarniony, czyli z niepotrzebnymi w danym iokresie i niewłaściwymi zmianami
wobec tego warto byłoby poznać -choćby przyklad twojego treningu, jak i w ogolnych zarysach diety.
chocby w takich jak okreslone to jest w ankiecie...

dzieki za wszystkie wskazowki
moja dieta wyglada tak:
sniadanie 7:00 jajecznica z 3jaj+chleb razowy
2sniadanie 9:00 kaszka z rodzynkami i orzechami
12:00 150gpiersi z kurczaka z ryzem albo makaronem
15:00 bialko(40g)+banan
18:00 kurczak 100g+ryz
20:00 tuna z majonezem
staram sie duzo jesc warzyw i owocow. Pije czasami 1/2litra soku z marchewki .Kawe dosyc duzo pije 3-4
Odzywki jeszcze kupuje czasami ,moze macie jakis pomysl na odzywke regeneracyjna?
moj trening to:
pon.
plecy+bic
1mrtwy ciag-100kgx10,125kgx8,150kgx8,180kgx4,190kgx1-2
podciaganie szeroko 3serie na maxsa
wioslowania sztanga podchwytem 1x12 2x10 3x6-8
biceps 3-4 serie na podlitewniku sztanga lamana

wtorek-klata+triceps
pompki na poreczach 1x12 2x10 3x8 3x6
wyciskanie hantelek glowa w gore 1x12 2x10 3x8
rozpietki na lawce prostej 3x10-12
triceps
wyciskanie wasko 1x12 2x10 3x8
czacholamacze 1x10 2x10 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
sroda off
czwartek-nogi(tylko 2 cwiczenia bo potem chodzi nie moge)
przysiady ze sztanga 100kgx10 110kgx8 125kgx6-8
lydki 4x12-15
piatek-barki
wycisaknie hantelek 4-3x8-10
podciaganie sztangi do prody 3x10-12
wznos boczny 3x10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Ten plan treningowy robie dopiero od 3 tygodni i przerwalem zeby zrobic regeneracje.W starym planie mialem duzo wyciskania na plaskiej z duzymi ciezarami.Wszystkie cwiczenia bez hantelek byly(jedynie wznosy na barki i bic mlotkowo)Moze macie jakis pomysl na nowy plan?albo mam nadal kontynlowac aktualny bo dosyc nowe cwiczenia wprowadzilem do niego? dziekuje z gory

masz 10 tysiecy serii i dieta jest lipna

np. masz 1x10, 2x8,. 3x6, czyli na jedno cw. masz 6 serii?

na sama klatke masz 24 serie.
Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-19 20:28:23

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-19 20:29:21

sorry moze zle napisalem hehe
to sa 3 serie np:1x12 2x10 3x8
chodzilo mi o numer seri

Serie... przeżytek. Miewam i po 40 serii w treningu ale ja nawet tego nie liczę, nie w tym rzecz.

Calcium zacznij lepiej porządnie ćwiczyć nogi

...no, ja z kolei licze każdą ale nie dla statystyk lecz raczej inny typ treningu działa na mnie lepiej niż na Huberta- chyba jednak Ci ktorzy nie musza liczyc serii są w mniejszości, alenie da się zaprzeczyć, ze są, że potrzebuja treningów b. cięzkich do rozwoju- ja raczej przeciwnie, choc dawniej bardzo ciężko trenowalem, lecz jednak wiem dziś, zeconajmniej te same efekty mógłbym osiągnąc trenując o 50% mniej...

reasumując niejako trzeba stwierdzić, ze nadchodzi kiedyś moment gdy trzeba zacząćniejako sie "usamodzielniać" w treningu- tzn. przechodzic stopniowo od sztywnych ram do eksperymentów, tak aby dopracowac se wlasnego/ych systemu

jednak z tego co widzę albo trenuje sie od razu na opak, albo boi sieponieść swego rodzaju ryzyka...

nie wiem, ale wydaje mi się, ze tutaj w pewnej mierze można dostrzec obydwa te niekorzystne elementy