Kijcun
Plecy jak Lotnisko! - Taki mial byc temat artyukulu (za pomylke przepraszam)
Witam,
Zaczne na wstepie od zasadniczego pytania: Kto by nie chcial miec duzych plecow?? Dla stalego bywalca silowni, takie marzenie badz cel jest jak wybawienie:) Opisze Wam SWOJ WLASNY sposob na spore plecy :) a gwarantuje Wam, ze dziala i porusza absolutnie kazda czesc plecow:) ten kto jest sceptycznie nastawiony to moze sprobowac, przeciez to nic nie kosztuje:) ale do rzeczy:
Plecy, dzielimy na :
Szerokosc
Grubosc
Grubosc zostawmy na potem, zajmijmy sie szerokoscia bo to glowny czynnik poteznych szerokich plecow, dzieki ktorym Wasza sylwetka bedzie przypominala 3 drzwiowa szafe :) Wiec jakby tu skatowac najszerszy, tak zeby sie przestraszyl i zaczal sie w koncu rozrastac - sposob jest prostszy niz myslicie,mianowicie: DRĄŻEK! Ale nie wystarczy sie na nim tylko podciagac, trzeba to tez robic umiejetnie i dokladnie wiedziec ktora forma podciagania dziala na ktora czesc plecow:) ale pozwolcie ze nie bede sie na ten temat rozpisywal bo by mi nie starczylo czasu, napisze po krotce:
PODDAJMY TE PLECY TAKIM WARUNKOM ABY PORUSZYC KAZDA ICH CZESC!
jak to zrobic?? bardzo prosto:) 4xP :) 4 formy podciagania:
2 podciagniecia szerokim nachwytem do klatki
2 podciagniecia waskim nachwytem do klatki (dlonie blisko siebie!)
2 podciagniecia podchwytem na szerokosc barkow do klatki
2 podciagniecia waskim podchwytem do klatki (dlonie blisko siebie!)
Jest to 1 seria:) Lacznie dajaca 8pow:) zrobcie takich serii 5-6 a doslownie plecy Wam wybuchna i tak sie spompuja ze sie nie poznacie:)
Oczywiscie sa tacy, ktorzy nie podciagna sie ani razu, wiec dla nich jest sposob taki, aby robili dokladnie tak samo z tym ze na wyc.gornym:) na umiarkowanych obciazeniach:) Ale zdaje sobie sprawe tez z tego ze sa tacy ktorzy podciagna sie 15+ w serii, dla nich tez jest rada:) Dla kazdej z formy podciagania 5, a nawet 6 powtorzen:) czyli:
Podciaganie szeroko nachwytem x6
Podciaganie wasko nachwytem x6
Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x6
Podciaganie podchwytem wasko x6
Lacznie daje to az 24 podciagniecia!! takich serii 3-4 wystarcza zeby powalic byka :)
Z czasem, dokladajcie ilosci pow dla kazdej formy podciagania pod warunkiem ze zaczynaliscie od 2 podciagniec dla kazdej z nich:) Jeszcze jedna istotna sprawa: Starajcie sie aby dla kazdej z tej formy wykonac zalozona liczba ruchow, czyli jesli zrobicie 12 szeroko to zrobcie tez innymi 12pow:) Zeby to nie bylo w ten sposob ze z czasem bedziecie sie podciagali 8szeroko a 2 wasko, wtedy to nie ma sensu, plecy nie beda rownomiernie zaatakowane:) Oczywiscie przechodzimy z jednej formy podciagania do drugiej w sposob plynny, czyli bez odpoczynku:) Juz po samym drazku bedziecie czuli absolutnie cale plecy, a tu jeszcze pozostaje grubosc :) 2 zlote cwiczenia:
MC lub wioslowanie w opadzie
Jezeli chodzi o MC, trzymajcie sie 6-8pow, ale zrobcie tych serii nawet 10 :) tak ze jak skonczycie to cwiczenie to macie byc cali sztywni-doslownie:)
Natomiast jesli chodzi o wioslowanie, to tutaj z kolei w 3 wariantach:
wasko do brzucha
na szerokosc barkow do brzucha
szeroko do brzucha
oczywiscie nachwytem:) Liczba pow dla kazdego z wariantow to: 8-10 w 5 seriach.
Nie rzucajcie sie na olbrzymie ciezary, ten trening ma na celu zupelnie cos innego:) chodzi o maksymalny rozrost, sila zajmiecie sie w pozniejszym etapie:) a wiec, schematycznie jakby to wygladalo:
1cw: drazek w 4 formach, pow 2-5pow dla kazdej z nich w 6-4 seriach
2cw: MC, pow 8-6 w 6-10 seriach LUB wioslo w 3 wariantach, pow 8-10 w 5 seriach
3cw: dowolne - uzupelniajace, chociazby szrugsy:)
Jak juz ktos jest mocno zaawansowany to niech sprobuje tego w superserii:)
Przykladowo:
Wycisk plaska 8-10pow w 6seriach + 4 formy drazka,pow 5 w 6 seriach
Wycisk skos 20-10 pow w 5seriach + 3 warianty wiosla,pow 8-10 w 5seriach
i 3 kombinacja superserii dowolna:)
Moge powiedziec Wam zupelnie szczerze ze w 3 takiej superserii bedziecie mieli ochote sie przewrocic na podloge:) ale to sami sprawdzcie na sobie:) ja moge wam tylko zyczyc POWODZENIA!
Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-19 10:11:31
Witam,
Zaczne na wstepie od zasadniczego pytania: Kto by nie chcial miec duzych plecow?? Dla stalego bywalca silowni, takie marzenie badz cel jest jak wybawienie:) Opisze Wam SWOJ WLASNY sposob na spore plecy :) a gwarantuje Wam, ze dziala i porusza absolutnie kazda czesc plecow:) ten kto jest sceptycznie nastawiony to moze sprobowac, przeciez to nic nie kosztuje:) ale do rzeczy:
Plecy, dzielimy na :
Szerokosc
Grubosc
Grubosc zostawmy na potem, zajmijmy sie szerokoscia bo to glowny czynnik poteznych szerokich plecow, dzieki ktorym Wasza sylwetka bedzie przypominala 3 drzwiowa szafe :) Wiec jakby tu skatowac najszerszy, tak zeby sie przestraszyl i zaczal sie w koncu rozrastac - sposob jest prostszy niz myslicie,mianowicie: DRĄŻEK! Ale nie wystarczy sie na nim tylko podciagac, trzeba to tez robic umiejetnie i dokladnie wiedziec ktora forma podciagania dziala na ktora czesc plecow:) ale pozwolcie ze nie bede sie na ten temat rozpisywal bo by mi nie starczylo czasu, napisze po krotce:
PODDAJMY TE PLECY TAKIM WARUNKOM ABY PORUSZYC KAZDA ICH CZESC!
jak to zrobic?? bardzo prosto:) 4xP :) 4 formy podciagania:
2 podciagniecia szerokim nachwytem do klatki
2 podciagniecia waskim nachwytem do klatki (dlonie blisko siebie!)
2 podciagniecia podchwytem na szerokosc barkow do klatki
2 podciagniecia waskim podchwytem do klatki (dlonie blisko siebie!)
Jest to 1 seria:) Lacznie dajaca 8pow:) zrobcie takich serii 5-6 a doslownie plecy Wam wybuchna i tak sie spompuja ze sie nie poznacie:)
Oczywiscie sa tacy, ktorzy nie podciagna sie ani razu, wiec dla nich jest sposob taki, aby robili dokladnie tak samo z tym ze na wyc.gornym:) na umiarkowanych obciazeniach:) Ale zdaje sobie sprawe tez z tego ze sa tacy ktorzy podciagna sie 15+ w serii, dla nich tez jest rada:) Dla kazdej z formy podciagania 5, a nawet 6 powtorzen:) czyli:
Podciaganie szeroko nachwytem x6
Podciaganie wasko nachwytem x6
Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x6
Podciaganie podchwytem wasko x6
Lacznie daje to az 24 podciagniecia!! takich serii 3-4 wystarcza zeby powalic byka :)
Z czasem, dokladajcie ilosci pow dla kazdej formy podciagania pod warunkiem ze zaczynaliscie od 2 podciagniec dla kazdej z nich:) Jeszcze jedna istotna sprawa: Starajcie sie aby dla kazdej z tej formy wykonac zalozona liczba ruchow, czyli jesli zrobicie 12 szeroko to zrobcie tez innymi 12pow:) Zeby to nie bylo w ten sposob ze z czasem bedziecie sie podciagali 8szeroko a 2 wasko, wtedy to nie ma sensu, plecy nie beda rownomiernie zaatakowane:) Oczywiscie przechodzimy z jednej formy podciagania do drugiej w sposob plynny, czyli bez odpoczynku:) Juz po samym drazku bedziecie czuli absolutnie cale plecy, a tu jeszcze pozostaje grubosc :) 2 zlote cwiczenia:
MC lub wioslowanie w opadzie
Jezeli chodzi o MC, trzymajcie sie 6-8pow, ale zrobcie tych serii nawet 10 :) tak ze jak skonczycie to cwiczenie to macie byc cali sztywni-doslownie:)
Natomiast jesli chodzi o wioslowanie, to tutaj z kolei w 3 wariantach:
wasko do brzucha
na szerokosc barkow do brzucha
szeroko do brzucha
oczywiscie nachwytem:) Liczba pow dla kazdego z wariantow to: 8-10 w 5 seriach.
Nie rzucajcie sie na olbrzymie ciezary, ten trening ma na celu zupelnie cos innego:) chodzi o maksymalny rozrost, sila zajmiecie sie w pozniejszym etapie:) a wiec, schematycznie jakby to wygladalo:
1cw: drazek w 4 formach, pow 2-5pow dla kazdej z nich w 6-4 seriach
2cw: MC, pow 8-6 w 6-10 seriach LUB wioslo w 3 wariantach, pow 8-10 w 5 seriach
3cw: dowolne - uzupelniajace, chociazby szrugsy:)
Jak juz ktos jest mocno zaawansowany to niech sprobuje tego w superserii:)
Przykladowo:
Wycisk plaska 8-10pow w 6seriach + 4 formy drazka,pow 5 w 6 seriach
Wycisk skos 20-10 pow w 5seriach + 3 warianty wiosla,pow 8-10 w 5seriach
i 3 kombinacja superserii dowolna:)
Moge powiedziec Wam zupelnie szczerze ze w 3 takiej superserii bedziecie mieli ochote sie przewrocic na podloge:) ale to sami sprawdzcie na sobie:) ja moge wam tylko zyczyc POWODZENIA!
Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-19 10:11:31
Krzysztof Piekarz
Plewer
