pon.
sztanga na płaskiej - 12, 10, 10
sztangielki na skosie - 12, 10
rozpiętki - 12,10
unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10
unoszenie sztangielek w opadzie - 12, 10
francuskie leżąc - 12, 10, 10
czw.
przysiad ze sztangą - 12, 10, 10
przysiad wykroczny - 12, 10
wspięcia na palce - 12, 10, 10
wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 10
wiosło sztangą - 12, 10
MC - 12, 10, 10
biceps sztangą - 12, 10, 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 98
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki
Dieta: 5 pos. dziennie, nacisk na białko
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko