Plan do sprawdzenia FBW

Witam.

Jestem właśnie w trakcie powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW

Na zmiane I i II
I
"Dzień dobry" 3s.
wyciskanie sztangi na skośnej - 4s
prostowanie nóg na maszynie - 2s
podciąganie na drązku - 2s
wyciskanie sztangi zza barków - 2s
uginanie ramion z hantlami(młotki) - 2s
pompki na poręczach - 2s

II
przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie - 3s
wyciskanie sztangi na prostej - 3s
wyciskanie sztangi z klaty (barki) - 2s
uginanie ramion ze sztangą - 3s
wyciskanie sztangi płasko, wąski uchwyt na szerokość barków - 2s


* 3 razy w tygodniu
- mam pytanie, można zrobić np dwa treningi jeden po drugim dniu?
Chodzi mi o to, że zrobie trening np w czwartek i w piątek? Czy lepiej dać sobie spokój i opuścić jeden trening? Bo czasem właśnie mi wypadnie, że tylko tak mogę zrobić dwa treningi, a normalnie wiadomo, przydałoby się mieć jeden dzień odpoczynku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92,5

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: z przewagą białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To weź wersję push-pull np i wtedy mozesz robic tren dzien po dniu.

Albo splita z mojego podpisu