plaskie uda i wąski biceps??

to mzoe poprostu rozpisze moj trening i ocenicie

- sztanga prosta uginanie ramion zazwyczaj na szerokosci barków nawet troche weziej 3s
- hantle uginanie z supinacja w koncowej fazie( niestety nie przywiązywalem wiekszej uwagi do skretów nadgarstków i moze w tym problem) 3s
- modlitewnik 3s

a teraz myzel zeby cwiczyc tak:

- hantle mlotkowo 3s
- sztanga lekko szerzej niz szerokosc barków 3-4s
- hantle z supinacją 3s ( bardzo dokladne skrety nadgarstków)

co wy na to?

-sztanga szeroko 4-5s
-z supinacją 3s
-młotkowo lub nachwytem 2s

w zalezności od efektow po takim cyklu w kolejnym odwróc kolejność ćwiczeń wykonując po 3s kazdego z ćwiczeń lub odwroć kolejnośc tylko dwóch pierwszych wykonując niezmienną ilość serii czyli 4-5, 3 i 2.

dzieki wielkie mam nadzieje ze cos sie dzieki temu ruszy:)