Karatekid2
Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal
B:664kcal- 144g
T:971kcal- 107g
W:1370kcal- 342g
Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
Dieta wygląda następująco:
I posiłek 7.00
otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki
plaster sera białego lub cos innego (nie wiem co dac)
II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00
3 lub 4 podwójne kromki chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + ogórek\pomidor + owoc(jabłko)
Obiad ok.16.00 17.00
Robiony przez mamę bedzie zawierał wszelkiego rodzaju kasze lub ryz, makaron + warzywo
Po treningu ok. 20,30 sałatka z kaszy kuskus(jakieś mięso+kasza kuskus + warzywa)
Ostatni posiłek 21.30
Twarożek + 1 kromka chleba razowego
Proszę o ocenę i poprawę
B:664kcal- 144g
T:971kcal- 107g
W:1370kcal- 342g
Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
Dieta wygląda następująco:
I posiłek 7.00
otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki
plaster sera białego lub cos innego (nie wiem co dac)
II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00
3 lub 4 podwójne kromki chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + ogórek\pomidor + owoc(jabłko)
Obiad ok.16.00 17.00
Robiony przez mamę bedzie zawierał wszelkiego rodzaju kasze lub ryz, makaron + warzywo
Po treningu ok. 20,30 sałatka z kaszy kuskus(jakieś mięso+kasza kuskus + warzywa)
Ostatni posiłek 21.30
Twarożek + 1 kromka chleba razowego
Proszę o ocenę i poprawę
Krzysztof Piekarz
