plan

Trening na brzuch
1.unoszenie kolan w zwisie 3x10
2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę


Poniedziałek
Klatka + tric
1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10
2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko rozstawionymi rękami 4x10
3.Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 3x10

1.Francuz sztangą leżąc 3x10
2.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12
brzuch

Środa
Barki + tric + nogi
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x8
2.Unoszenie ramion przodem 3x8
3.Unoszenie ramion bokiem 3x8
1.Francuz jednorącz 3x10
1.Przysiady 4 x max
2.Wyskoki wykroczne 4x max na każdą stronę

Piątek
Plecy + biceps + przedramiona
1.Martwy ciąg 4 x 12
2.Podciąganie/ściąganie wyciągu 4x8
3.Wiosłowanie sztangą 4x10
1.Uginanie ramion ze sztangą 3x12
2.Uginanie ramion z supinacją 3x12
1.Uginanie + prostowanie nadgarstków 4x20
brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-11-19 17:06:14

polaczenie nie najlepsze

To jakie poprawki proponujesz do tego planu?

poszukaj tematu SImonidasa "zamknij sie i cwicz" tam masz pelno planow

Niestety z tamtych planów dni mi niezbyt podpasowują.

A czemu w tym planie zły jest rozkład? Mój cel dokładnie to ostre domasowanie i zwiekszenie siły góry ciała i maksymalne utrzymanie nóg takich jakie są teraz.