Uraz Kregloslupa i Nie pelny trening

siemanko.
ostatnio zrobiłem sobie nieszczęsny uraz kręgosłupa co wyklucza mnie z normalnych treningów pełno planowych do końca bieżącego roku.
Ale nie chciałbym siąść na laurach bo trzeba robić formę na wakacje tak więc moje pytanie:
Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę...
Czy może być taki plan?
aha i żeby nie było nie jestem żadnym sezonowcem ,trochę już trenuje i to nie tylko bica ale CAŁE CIAŁO

1Dzień
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie [10,10,8,8]
2.Pompki w podporze tyłem [10,10,8,8]
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [12,12,10]
2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc [12,12,10]
Przedramie:
1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow
2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow

2Dzień
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy [13,12,12,11]
2. Wznoszenia bokiem hantli [12,12,10,10]
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy [12,12,10,10

Łydki:
wspiecia na palce 5s MAX

mam zamiar trenowac tak:

pon - bic tric przedramie
wt - off
sr - barki łydki
czw - off
pt - bic tric przedramie
so - off
nd - barki łydki

Wydaje mi sie , że 4x w tygodniu bedzie dobrze , ponieważ jest lepsza regeneracja - nie robię MC,Przysiadów,Wyciskania Leżąc.
Jak wy sądzicie?
tylko proszę nie piszcie mi , żebym lepiej nic nie trenował bo coś tam..
Za 2miesiące wrócę i będę robił dalej całe ciało :)
pozdrawiam
maciek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: przez kregoslup moge trenowac tylko bica trica barki i łydki

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-11-19 19:04:04

Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-11-19 19:09:59

Jaki to uraz, którego odcinka!? Co by nie było to wyciskanie na barki i w ogóle ćwiczenia z wypychaniem ciężaru nad głowę odpadają.

dokładnie nie wiem , naciągnąłem coś w dolnym odcinku , zadbałem o wygodne oparcie i nie czuje bólu w plecach , więc chyba wszystko jest dobrze :) tak mi się wydaje..
plan może być ?

Wyciskanie na barki stojąc obciążają kręgosłup, siedząc jeszcze bardziej a zza karku rozwalisz sobie stawy barkowe.

Uginania na biceps też obciążają kręgosłup.

Wylecz kontuzje a potem bierz się za trening.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-19 20:27:39

Czyli ty nawet nie wiesz co Ci jest i pewnie u lekarza człowieku nie byłeś... A ja tu k..wa myślałem, że po wypadnięciu dysku chcesz powoli na siłke wrócić...

byłem u rodzinnego to mówił , ze jakieś naciągnięte więzadło (?) albo korzonki co jest nierealne.
rtg mam za 3dni wiec wszystko sie wyjasni.
a ja myślałem , ze wycisk zza karku do uszu w szerokim ustawieniu rąk jest dobry na poszerzenie i mase barków.. do uszu mniej kontuzjogenny.

Na mase to jest dieta.

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i skrócenie ruchu nic tu nie zmieni.

Idź do lekarza, dowiedz co ci jest, wylecz to i dopiero zabieraj się za układanie planu.

Wg. przepisów BHP to uniesienie 5kg ponad łepetyne jest szkodliwe i zakazane. Ciekawe co na to panie z marketów. A tak serio to na prawdę najpierw lekarz, choć osobiście myślę, że to nic i jak bez takiego bólu w lędźwiach się budzę to się boje że nie żyje. A druga sprawa to jak wrócisz do treningów to zacznij od wzmacniania tego odcinka żeby stabilizował kręgosłup. I nie martwymi cięgami tylko od wyprostów zacznij.

jeśli to uraz kręgosłupa to wszelkiego rodzaju wyciskania na barki odpadają, Cwiczenia w pozycji stojącej które zapewne byś chciał robić(na biceps, barki i triceps) również odpadają...