Dieta na mase do sprawdzenia.

Jestem tu nowy i to moje pierwsze pytanie.
Zaczynam ćwiczyć i chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę na masę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki.

Dodam, że ważę 68kg, wzrost 175, celem jest masa, masa i jeszcze raz masa.


Dieta wygląda następująco :

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser biały 100g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Razem - podsumowanie
Około :
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Odpowie ktoś?

dodaj warzywa i tłuszcze do 1 2 3 i bedzie dobrze ;]
warzywa dla uzupelniania witamin a tłuszcze to juz co wolisz(nasiona: dynia sezam orzechy włoskie i oliwa z oliwek) poczytaj o proporcjach nienasyconych kwasów tłuszczowych to pomoże ci stwierdzić jaki stosunek oliwy do nasion

postaraj sie włączyć wiecej miesa czy ryb do diety wzamian za twaróg

Dzięki za pomoc i czekam na dalsze odpowiedzi