shotgun+metoda niemieckich ciezarowców

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1052

cześc po świętach chce rozpoczac shotgun tyle że na klate bede robił 10 serii wg treningu niemieckich ciężarowców. co o tym sądzicie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Nie kombinuj.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Poj. pytania następnym razem tutaj:

https://www.sfd.pl/~_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_2_~-t640516.html

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

borsukk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1052

podam cały 8-tygodniowy plan
pon-shotgun:
wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt
drążek szeroko-8serii po 6 powt
MC-8 serii po 6 powt
wt-troubleshoting:
unoszenie hantli na bok-5serii
szrugsy-5serii
wiosłowanie-4 serie
ściąganie drażka wyciągu-4 serie
przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie
czw-shotgun
Wl-10 serii wg treningu niemieckich ciezarowców
przysiady-6 serii po 4 powt
biceps sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 powt
triceps francuskie sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 powt
pt-troubleshoting:
WL hantli na skosie-4 serie
rozpiętki na skosie-4 serie
biceps-5 serii
triceps-5 serii
łydki-4 serie
Ma ktoś może jakieś uwagi? układałem ten plan pod siebie. Po 2 tygodniach zaczne brac duża puszke cell pumpa.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jakos to może i można by ułozyć- jednakże taki mix raczej nie bedzie dobry- proponuje oprzeć sie na treningu cięzarowym jesli jest on priorytetem- dla wybranej z grup, a resztę trenowac wedle niewykluczajacych sie metod.
tylko tutaj znowu z sensem trzeba to ułozyć- musi być zapewne conajmniej 4 dni treningowe...[dla samej klatki w tym planie wypadnie bodajże 2x w tygodniu]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

borsukk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1052

klate zamieżam robic na jednym treningu siłowo dzien pózniej trening lekki

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

właśnie przede wszystkim wykonuj klatke tylko wedle tego schematu, inaczej trening ów straci sens

...

borsukk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1052

no to w planie tak jest

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

w planie nie jest tak przecież;

pt-troubleshoting:
WL hantli na skosie-4 serie
rozpiętki na skosie-4 serie

...

borsukk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1052

Czyli co mam robic w piątek na klate?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zrob podstawę z tren. niem. cięż. a potem doklej reszte planu, z shotguna w połaczeniu z nim raczej zrezygnuj, trudno bowiem bedzie tak wszystko ustawić aby nie przeszkadzało to w tymże własnie treningu który jest podstawa tego "projektu"