Nowy plan. Proszę o pomoc

Szukam paru informacji. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże...

Wiek- 15
Wzrost- 175
Waga- 60
Sprzęt- hantle, sztanga, ławka, maszyny wyciągi
Staż- 3 miesiące
Odżywki- brak
Dieta- brak

Tu moje 1 pytanie. Czym mam się kierować układając dietę?
Cel diety: przyrost masy ciała.

To jest plan którym zrobiłem +10kg max do na klatę
Wiem że nie powinienem go robić ale kolega powiedzia, że
jeśli chcę brać więcej na klatę, to żebym ćwiczył według niego
Robię go 6 tygodni. plan dla wyciskaczy...




http://img403.imageshack.us/img403/3577/plancw.png

Teraz znalazłem coś takiego. Ma to być plan na masę 6-8 tygodni.
Jeżeli jest zły proszę o korektę

Poniedziałek

Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10

Triceps
-Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10

Środa

plecy
-podciaganie na drązku 3 serie po max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10

Biceps
-unszenie sztangi 4 serie po 121088
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10

Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20

Piątek

Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 121088
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 10 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20

Nogi
-przysiady 4 serie po 12 1 08 8
-martwy Ciag 4 serie po 15 12 10 8
-przyiady wykroczne 3 serie po 10
-wspiecia na place 3 serie po 20

trening wydaje sie byc ok tylko:

nogi:

przysiady
rdl
prostowanie lub wykroki
uginanie lezac lub żuraw
łydki


barki:

Push press
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie