Dieta redukcyjna do oceny

Witam wazę 88kg mam 178 cm wzrostu.Wrzucam dietę do oceny którą ułożyłem z pomocą programy dietetycznego który dostałem na płytce CD wraz z gazetką BODY.Oto i ona:

7.00 śniadanie

Serek wiejski zarnisty,chleb razowy,banan / twaróg półtłusty,płatki owsiane,mleko/serek homogenizowany,płatki owsiane/serek wiejski,chleb razowy,pomidor.

10.35 II śniadanie

Twaróg półtłusty,jogurt naturalny,chleb razowy/serek wiejski,bułka ziarnista/twaróg półtłusty,jogurt naturalny/chleb razowy,pomidory,filet z piersi z kurczaka/Jajko biało i zółtko,serek homogenizowany półtłusty

13.25 lunch

Ryz z jabłkiem/Filet piersi z kurczaka/ryż z papryką/

15.00 obiad

Serek homogenizowany,banan,chleb razowy/makaron z twarogiem/ryż z papryką.

19.00 kolacja

Pomidor,szynka wołowa,chleb razowy,sałatka,jogurt,

Dodatkowo ułożę plan treningowy typowo pod redukcje/rzeźbę.Który będzie w dziale trening.:

Troche pozmieniałabym w twojej diecie. Masz za duzo nabiału, chyba ze ci nie szkodzi, ale lepsze bedzie białko z ryby albo miesa. Nabiał najlepiej dać na nic jako wolnowchłanialne białko.

Jesli chodzi o banany to na redukcij raczej je odsun, mozesz dac pod koniec. Mozesz dac owoce z cienką skórką, i spozywaj je najlepiej rano przed posiłkiem albo po treningu z posiłkiem bialkowym.

Nie piszesz, które sa posiłki około-treningowe. Dałbym wtedy tylko dobre źródła białka i weglowodanów.

Na noc daj tylko posiłek: ww + tłuszcze.

No i nie wiedze u ciebie zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, lniany, jakies orzechy...

Wypełnij ankiete. Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile wychodzi ci BTW z diety?