obliques / jednoreki bandyta

he he, odzwyczaiłam sie od porannych ćwiczeń, od kiedy mam dzieci cwicze dopiero po 20.00 wiec tak mi jest dobrze


-------------------------------------------------------------------------
Dzisiaj treningu nie ma bo sie styralam robiac bałwana, a raczej olbrzymia kule śnieżną. Turlaliśmy ja przez godzinę, bez mala, była walka, w ostatecznym rozrachunku, miala ok 1,60m średnicy i w koncu nie daliśmy rade w trojke jej przeturlać.
Efekt: plecy, rece, nogi ... ledwo żyję

No to pierwsza radość z zimy już za wami Przy takiej walce z kulą śnieżną to faktycznie można sobie odpuścić trening Ciekawe jak długo będzie się trzymał ten śnieg.

Trening - ze wczoraj
20 min
10x invert rows
10x swing sztangielka jednoracz 10kg
10x pompki plyo
10x skok z kolanami do klatki

Kurcze za ciezki trening dla mnie nie potrafilam wycisnac odpowiedniej intensywnosci za slaba jeszcze jestem


Trening
1. MC 5x5 52kg/72/82/92/102kg
2. Przysiad 5x5 32kg/42/52/62/72kg
3. Wypady 3x5 na noge 32kg/37/42/47kg

Przy wypadach czlowiek sie odpowiednio zmacha, bede jutro pupe czula

będę uważnie obserwował Proszę Pani.

Fajny miałas trening na świeżym powietrzuu mnie nie ma nic ,a nic śniegu.Wypady zawsze dają popalić.

O tak, teraz to codziennie przeciaganie dziecka po 3km na sankach, nie wiem jako co to zaliczyc

Trening
po 15sek
przysiad z wyskokiem
przysiad z rekami w gorze
przysiad z rekami na klatce
polprzysiad
pompka plyo
pompka
pompka ze zgietym kolanem
pompka damska *
star jump
pajacyk
pajacyk z rakami do poziomu
step touch - odstawienie nogi w bok
burpee
burpee z rekami w gore bez wyskoku
burpee z rekami na klatce
mountain climbers

1min przerwy x4

* szczerze masakra nigdy mi sie nie udalo zrobic damskich, leżałam i próbowałam sie podnieść, a w nastepnych seriach nie wytrzymywałam juz po plyo, w ogole pompki plyo wyczerpują szybko moje mozliwosci dalszego robienia pompek

Jako "przeciąganie dziecka"

Moze byc

Trening
1. PP jednoracz 4x4 10kg/12kg/14kg/16kg - tym razem zrobilam
2. Zarzut silowy ze zwisu 4x8 32kg/35kg/38kg/40kg
3a. Wejscie na laweczke ze sztangielkami 4x6 na noge
12kg/14kg/16kg /16kg x4 nie dalam rady juz trzymac sztangielek
3b. Romanian DL 4x8
65kg/75kg/85kg/95kg
4a. podciaganie x5/x5/x4/x3
4b. dipy na kolkach z nogami na stolku x6/x5/x4/x3

Trening
W parze przerwa tyle ile druga osoba robi obowd
10-1 thrusters 10kg
10-1 burpee
10-1 skok na podwyzszenie
1-10 invert rows

Ja też zastanawiałam się nad tym samym moje sanki są z 25 kilowym obciążeniem czasem jeszcze trzeba podciągnąć pod górkenie ma co dzieciaczki dbają o naszą figurę