artystaSFD
Siema witam chcialbym sie zapytac o pare rzeczy i o to czy ktos mi moze w pewnym sensie pomoc ;d to mzoe troche o mnie silownie mamy zrobiona na osiedlu jest mala ale jest tam ; laweczka gryf prosty lamany hantle i rozne inne *******y ;d
to teraz troche o sobie :
180cm wzrostu
63kg wagi
zawsze bylem aktywny fizycznie gralem w klubie pilkarskim pare lat podciagalem sie na drazku i troszke machalem hantlami :)
na silowni nigdy nie bylem to moj pierwszy raz znaczy juz cos tam cwicze przez 2 tyg ;d ale to sa cwiczenia tak zwane co popadnie czyli macham sztanga na klate obojetnie jakim ciezarem treaz zaczalem robic jakies serie 10x 45kg chwytem waski i 10x szerokim i tak po 5 serii okolo na jeden trening robie rowniez 7 na bica nie wiem jak to sie dokladnie nazywa ale pewnie wiecie o co chodzi, podciagam sie na drazku robie przysiady wale w worek bokserski i czasami robie rozpietki na lawce . teraz troceh o "osiagach":
wyciskajac lezac wzialem 70kg a przysiady to sam nie wiem bo juz nei robie poniewaz slyszalem ze sie nie rosnie od tego ale nie wiem sam jak to jest
i teraz mam pytanie do panstwa czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan cwiczen? i do tego jakas diete? ;d prosze sie nie smiac jak cos zle pisalem robilem to na spontanie i jescze jestem zielony w tych sprawach dzieki wielkie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa sila rzezba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej sporo towaru prawie full wydaje mi sie
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bez
to teraz troche o sobie :
180cm wzrostu
63kg wagi
zawsze bylem aktywny fizycznie gralem w klubie pilkarskim pare lat podciagalem sie na drazku i troszke machalem hantlami :)
na silowni nigdy nie bylem to moj pierwszy raz znaczy juz cos tam cwicze przez 2 tyg ;d ale to sa cwiczenia tak zwane co popadnie czyli macham sztanga na klate obojetnie jakim ciezarem treaz zaczalem robic jakies serie 10x 45kg chwytem waski i 10x szerokim i tak po 5 serii okolo na jeden trening robie rowniez 7 na bica nie wiem jak to sie dokladnie nazywa ale pewnie wiecie o co chodzi, podciagam sie na drazku robie przysiady wale w worek bokserski i czasami robie rozpietki na lawce . teraz troceh o "osiagach":
wyciskajac lezac wzialem 70kg a przysiady to sam nie wiem bo juz nei robie poniewaz slyszalem ze sie nie rosnie od tego ale nie wiem sam jak to jest
i teraz mam pytanie do panstwa czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan cwiczen? i do tego jakas diete? ;d prosze sie nie smiac jak cos zle pisalem robilem to na spontanie i jescze jestem zielony w tych sprawach dzieki wielkie Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa sila rzezba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej sporo towaru prawie full wydaje mi sie
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bez
czy wszystkie drogi prowadza cie do Rzymu? mnie nie ja zawsze mam wybor skur**synu .
Krzysztof Piekarz
