FBW do oceny

A

Nogi:
-Przysiady z hantlami 4s
-Uginanie nóg leżąc 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s
Brzuch:
-ABS2
Łydki:
-Wspiecia na palce 2s max


B

Nogi:
-Rumuński martwy ciąg 4s
-Wykroki 2s
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 3s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s
Barki:
-Unoszenie hantli na boki 2s
Biceps:
-Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-ABS2
Łydki:
-Wspiecia na palce 2 max


Czy moge dołożyć na koniec Uginanie nadgarstków podchwytem ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 61

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Sporadycznie przez 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Praca ;]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka drążek hantle obciążenie

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Naraazie niepotrzebne

Nie masz sztangi ?

Jeśli masz to przysiad rób ze sztangą.

Możesz dodac.

na chwile obecną włąsnie nie mam sztangi ale to się zmieni w przeciągu 2 miesiecy, dlatego dałem wszystkie ćwiczenia z hantlami. Po Twojej wypowiedzi odnosze wrażenie że nie ma żadnych błędó a wiec dziekuje Ci za pomoc :)

Plan jest ok