Trening na redukcje/rzeźbe do oceny

Zamieszczam plan do poprawy i oceny proszę o sprawdzenie.Dodatkowo dodam ze jeszcze trenuje 3 razy w tygodniu MMA.Oprócz planu chce włączyć do tego a6w jeśli to jest skuteczne,a może polecicie mi jeszcze coś innego lepszego.

Poniedziałek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/12/12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/12/12/12

Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/12/12/12
Uganie ramion z hantlami stojąc 12/12/12/12

Rowerek 10min + Bierznia 10min + brzuszki 20/20/20/20

Wtorek:

Grzbiet:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/12/12/12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 14/14/14/14
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/12/12
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU + 5kg obciązenia 14/14/14/14

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/12/12/12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/12
Sciągnie liny na wyciagu/suwnicy 12/12/12/12


Rowerek 10min + Bierznia 10min + brzuszki 20/20/20/20

Czwartek:

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14/14/14/14
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14/14/14/14
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12/12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 14/14/14/14

Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/12/12/12
Uganie ramin z hantlami stojąc 12/12/12/12

Rowerek 10min + Bierznia 10min + brzuszki 20/20/20/20



Piątek:

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/12/12
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE 14/14/14/14

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/12/12/12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/12
Sciągnie liny na wyciagu/suwnicy 12/12/12/12

Rowerek 10min + Bierznia 10min + brzuszki 20/20/20/20

Sobota:

Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14/14/14/14
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14/14/14/14
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12/12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 14/14/14/14

Grzbiet:

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/12/12/12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 14/14/14/14
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/12/12
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU + 5kg obciązenia 14/14/14/14

Rowerek 10min + Bierznia 10min + brzuszki 20/20/20/20

A barkow nie cwiczysz?