Pomoc w treningu

witam bardzo prosze o pomoc ponieważ nie wiem jak skutecznie trenować cwcze około 3 miesięcy ale robie non stop to samo na zmiane wyciskanie na ławce płaskiej oraz prostowanie na wyciagu oraz ogolnie podnosze sobie podczas dnia hantelki.przez ten czas cwiczen nie ma zupelnie przyrostu masy ani siły.ile maja trwac przerwy pomiędzy seriami i czy normalne to jest ze podczas cwiczen nie bola mnie ręce np gdy w pierwszej zrobie 10 a w ostatniej 6 ale ręce nie bolą.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 49

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas hantelki sztanga rowerek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ułóż sobie FBW i wklej tu do oceny.

poczytaj...poczytaj...dużo poczytaj, bo brakuje wiedzy. włóż troche swojej pracy