Progresja w FBW

Moje pytanie dotyczy progresji. Robie FBW (same wielostawy) 3x w tyg. Program siłowo-masowy. Plan nie jest wazny wiec nie wklejam bo pytam o cos innego. Nie wiem jak rozplanowac progresje. Mam 2 opcje:

np Wycisk na barki (3x stały ciężar)

1 Tydzień
Poniedziałek
1seria - 40x6
2seria - 40x6
3seria - 40x6

środa 40x7
1seria - 40x7
2seria - 40x7
3seria - 40x7

piątek 40x8
1seria - 40x8
2seria - 40x8
3seria - 40x8

2 tydzień
pon 40x9
1seria - 40x9
2seria - 40x9
3seria - 40x9

środa 40x10
1seria - 40x10
2seria - 40x10
3seria - 40x10

piątek 42,5x6
1seria - 42,5x6
2seria - 42,5x6
3seria - 42,5x6
itd
3tydzień
pon 42,5x7
środa 42,5x8
piątek 42,5x9

4tydzień
pon 42,5x10
środa 45x6
piątek45x7
itd

LUB (bo obawiam sie że nie bede w stanie tak dodawać do każdego treningu ciężarów, co oznaczałoby że z wyjsciowych 40 wyciskam na barki po 3 miesiacach stosowania tego treningu prawie 60kg na serie czyli o 50% wiecej. Wydaje mi sie to praktycznie niemozliwe. Dlatrego istnieje 2 opcja progresywnego zwiekszania ilosci w 1 serii w razie zastojów w sile. Nie chce koncentrowac sie na ciezaze ale na technice chociaz chcialbym co jakis czas dodawac maly krazek na sztange. Wygladaloby to tak:

1tydzień (rowniez staly ciezar ale progresja cotreningowa w seriach)
Poniedziałek
1seria - 40x6
2seria - 40x6
3seria - 40x6

Wtorek
1seria - 40x8
2seria - 40x6
3seria - 40x6

Środa
1seria - 40x10
2seria - 40x8
3seria - 40x6

2Tydzien:
Poniedziałek
1seria - 40x10
2seria - 40x10
3seria - 40x8

Środa
1seria - 40x10
2seria - 40x10
3seria - 40x10

I dopiero tutaj nastepuje zmiana ciezaru, daze do wykonania gornej granicy powtorzen we wszystkich seriach i dopiero zwiekszam:

Piątek
1seria - 42,5x6
2seria - 42,5x6
3seria - 42,5x6

i jak wyzej.

Nie na każdym treningu bede dodawał 2 dodatkowe powtorzenia. Wystarczy jedno wiecej niz w poprzednim treningu ale chodzi o to żeby wycisnąć chociaż to jedno wiecej.

Prosze o opinie i rady ;) Wydaje mi sie że 2 opcja jest lepsza. pozdro i dzieki



Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-11-19 23:35:59

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-11-19 23:39:55

Rób raczej progresje cięzarową a nie powtórzeniową.

Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zzapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Robiłem tak od dluższego czasu i chcialem cos zmienic. Poza tym w większości ćwiczeń doszedlem do pewnych ciężarów i nie moge już dodać ani pół kg do treningu.

No to co tydzien zakladaj wiecej obciazenia a nie wiecej powtorzen.

Pokaż plan i napisz cięzary jakimi wykonujesz ostatnią serie, ile już ćwiczysz tym planem ?