FBW - ocena

Siemka. Ułożyłem takie FBW@
trening@ wtorek , czwartek , sobota

System:
A-B-A-B-...

Plan A

-Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
-Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s
-Triceps - francuskie pompki 3s
-Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Nogi:
*uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
*łydki - wspięcia na palce 3s
-Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
-Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3s


Plan B

-Klata - Wyciskanie sztangi skos górny 3s
-Plecy - skłony ze sztangą na barkach 3s
-Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
-Barki - Wyciskanie sztangielek
-Nogi:
*Wykroki ze sztangą
*wspięcia na palce
-Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
-Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Podchwytem 3s






Czy wszystko ok ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 86

Wzrost: 180

Cel treningowy: Przygotowanie pod cykl , masa

Staż treningowy na słowni: +2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławeczka

Dieta: Oczywiście ;)

Przeciwskaznania medyczne: wrażliwośc na kofeine

Zażywane suplementy: Obecnie carbo + białko + witaminki

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

mój ostatni plan to split 4x
Pon - klata
Wtorek - biceps i triceps w superserii
środa - nogi
Cz - barki
pt - plecy + przedramie

Zmień kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Masz drażek ?