michallb17
Witam ponownie ! Kolega obecnie waży 110kg czyli zrzucił jakieś +- 25-26kg. Chodziło mu o wzrost/utrzymanie siły- udało mu sie to lecz musiał zrezygnować z aerobów i zostać przy samym treningu siłowym, efekty nadal bardzo dobre mimo braku aerobów. Poniżej wklejam diete, ktorą stosuje od 2 miesięcy, bilans to niespełna 2300kcal. Mówi, że czuje się dobrze na takim bilansie, nie odczuwa głodu, a wręcz mówi że wydaje mu się to za dużo ;)
1. Posiłek:
VitaFit WPC PROTEIN ECONO 80% 25g(zaraz po przebudzeniu)
Jaja kurze całe 200g
płatki owsiane górskie 20g
Oliwa z oliwek 10g
2. Posiłek:
Jaja kurze całe 350g
Oliwa z oliwek 4g
3. Posiłek(przedtreningowy):
Ryż biały 45g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230g
AMINO BCAA 1000 MEGACAPS 11g(5 min przed treningiem)
4. Posiłek(potreningowy):
AMINO BCAA 1000 MEGACAPS 11g
VitaFit WPC PROTEIN ECONO 80% 30g
(amino i wpc odrazu po treningu)
Ryż biały 45g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230g
5. Posiłek:
Ser twarogowy połtłusty 255g
Łącznie B/T/W 281/83/98 KCAL: 2275
I teraz tak: do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych dużo warzyw zielonych, papryka, ogórek, czasami pomidor.
Co tydzień coś tam się ucina niewiele z diety(bo tak naprawde niema z czego), oraz troszeczke zwiększa intensywność treningu(skracanie przerw między seriami, dodanie jakiegoś ćwiczenia). Efekty to średnio ubytek 0,5-0,7 kg na tydzień.
Co trzeba zmienić w tej diecie ? Jest okey czy raczej wymaga dużo poprawek ?
A i takie pytania jeszcze:
1. co do płaskości mięśni na redukcji, kolga narzeka na brak pompy na treningach itp, itd mówi, że mięśnie są bardzo płaskie, czy jest na to jakaś rada czy o poprostu urok diety nisko WW ?
2. Czy jest sens dodać teraz spalacz na tzw. ''ostateczną redukcje'' czy starać się raczej na samej diecie dojśc do tego ? Ogólnie chce zejśc do 97-100kg. Z góry dzięiki za odp i prosze o ewentualne poprawki w diecie :)
Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-04-06 20:23:06
1. Posiłek:
VitaFit WPC PROTEIN ECONO 80% 25g(zaraz po przebudzeniu)
Jaja kurze całe 200g
płatki owsiane górskie 20g
Oliwa z oliwek 10g
2. Posiłek:
Jaja kurze całe 350g
Oliwa z oliwek 4g
3. Posiłek(przedtreningowy):
Ryż biały 45g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230g
AMINO BCAA 1000 MEGACAPS 11g(5 min przed treningiem)
4. Posiłek(potreningowy):
AMINO BCAA 1000 MEGACAPS 11g
VitaFit WPC PROTEIN ECONO 80% 30g
(amino i wpc odrazu po treningu)
Ryż biały 45g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230g
5. Posiłek:
Ser twarogowy połtłusty 255g
Łącznie B/T/W 281/83/98 KCAL: 2275
I teraz tak: do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych dużo warzyw zielonych, papryka, ogórek, czasami pomidor.
Co tydzień coś tam się ucina niewiele z diety(bo tak naprawde niema z czego), oraz troszeczke zwiększa intensywność treningu(skracanie przerw między seriami, dodanie jakiegoś ćwiczenia). Efekty to średnio ubytek 0,5-0,7 kg na tydzień.
Co trzeba zmienić w tej diecie ? Jest okey czy raczej wymaga dużo poprawek ?
A i takie pytania jeszcze:
1. co do płaskości mięśni na redukcji, kolga narzeka na brak pompy na treningach itp, itd mówi, że mięśnie są bardzo płaskie, czy jest na to jakaś rada czy o poprostu urok diety nisko WW ?
2. Czy jest sens dodać teraz spalacz na tzw. ''ostateczną redukcje'' czy starać się raczej na samej diecie dojśc do tego ? Ogólnie chce zejśc do 97-100kg. Z góry dzięiki za odp i prosze o ewentualne poprawki w diecie :)
Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-04-06 20:23:06
