Upewnienie odnoście treningu

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366

Witam, chciałbym się upewnić czy dobrze rozpisałem trening a jesli jest coś nie tak prosze o wskazanie.

Cel: masa
Wiek: 17
staż: od czerwca 2009
wzrost: 182
waga: 89.6

Poniedziałek - nogi

- Przysiad przedni / 4 serie
- Wykroki chodzone / 2 serie
- Wyciskanie na suwnicy / 4 serie
- Wyprosty nóg siedzac / 2 serie

- Uginanie nóg leżąc / 4 serie
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / 2 serie

- Wspięcia na suwnicy lub siedząc / 5 serii

Wtorek - klatka / biceps

- Wyciskanie hantli skos dodatni (ok. 20 st.) / 4 serie
- Rozpiętki skos dodatni (ok. 20 st.) / 3 serie
- Wyciskanie sztangi płasko / 4 serie
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego / 3 serie

- Uginanie ze sztangą prostą / 4 serie
- Uginanie z hantlą o kolano / 4 serie
- Uginanie z linką wyciągu górnego srojąc / 3 serie

Piątek - barki / triceps / brzuch

- Unoszenia hantli bokiem / 4 serie
- Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie
- Unoszenia sztangi przodem / 4 serie

- Francuskie wyciskanie sztangi prostej / 4 serie
- Wyciskanie sztangi wąsko / 4 serie
- Prostowanie z linkami wyciągu gónego / 3 serie

- brzuch dowolnie

Sobota - plecy

- Martwy ciąg / 4 serie *
- ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem / 4 serie
- Wiosłowanie sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie
- Wiosłowanie hantlą / 4 serie
- Unoszenia hantli w opadzie tułowia / 4 serie
- Szrugsy / 4 serie
- Dociągania / 4 serie *

* wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie co tydzien

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:43:30

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:44:06

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kijcun

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1177

na barki dalbym tylko 3 cwiczenia po 3 serie. Tak to wszystko wydaje sie byc git.

http://www.sfd.pl/[art]_Kop_jak_Andy_Hug__Czyli_jak_sie_rozciagac!-t669767.html

...

raszek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366

licze jednak na odpowiedz bardziej zaawansowanych, nie to ze podwazam twoja wiedze, ale czekam na odpowiedz jakiegos eksperta bo barki mam w osobnym dniu i 4x3 nie bedzie duzym problemem

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...