Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
56
Siema wszystkim XD
mam 15 lat (w lutym 16)no i mam problemik XD od pewnego czasu ćwiczę sobie tak po pół tyle że mam problem. Mięśnie jako tako rosną lecz tłuszczyk zostaje XD ćwicze pół godzinki dziennie w domu mój sprzęcik to XD
2x talerzyk 2,5KG
2x talerzyk 1,5kg
no i gryf XD
razemn z nakrętkami 10KG
chodzę raz w tygodniu na kółko na siłke w budzie XD
coprawda tego tłuszczyku zadużo nie jest ale jak napnę biceps to troszkę jest galaretki na dole :D wiecie może jak to spalić?? jakiś trening dla mnie XD
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
791
powinieneś wykonywać uderzenia w powietrze (szybkie)
różne pozycje boczna (ze zmianą strony), przód
w każdej ręce obciąrzenie 1,5kg lub 2,5kg (na twój wiek 1,5 wystarczy)
lepiej niż z talerzami było by z hantlami
50-100 uderzeń na pozycje (zależy od kondycji)
jeśli chodzi o przedramiona ścisk (są tanie narzędzia do ścisku) do całkowitego zmęczenia maksymalna prędkość
trening siłowy nie spali tłuszczu tylko wychodujesz pod nim mięśnie co nie będzie efektowne
częste wykonywanie powinno przynieść efekt