Potreningowy posiłek

A więc pomóżcie mi rozplanować posiłki potreningowe po różnych formach dyscyplin sportu:
( moja waga 85kg, budowa : Mezomorfik)
Cel : uzpełnienie zapasów węgli i białka po treningu, tylko nieche brać zadużo węgli żeby mnie niezalało , na treningach pije witaminy z minerałami (izotonik z vitalmaxa)

Siłownia 4x w tyg (60-90min trening siłowo/masowy):
-30g carbo / 30g białko (wpc 80%)
lub
- 2 banany / 30g białko (wpc 80%)

Pływanie 1x w tyg ( intensywny trening 90 minut, do kilku kilometrow nawet)
- po treningu 40g carbo / 30g białko (wpc 80%)

Piłka ręczna 1x w tyg ( 90min gry)
- po treningu 40g carbo / 30g białko (wpc 80%)

Indoor Cycling (kolarstwo)1-3x w tyg ( 60min treningu w przediale 60-90 HR MAX , w zależności od treningu,)
- po treningu 50g carbo / 30g białko (wpc 80%)

czy dobrze robie ? czy jakieś zmiany , około 60 min po treningu jem normalny posiłek.

dostosuj standart do wszytskich bo po nich należy także spozywać pełnowartościowy posiłek i reszte dopasuj z pełnowartościowych pokarmów a co najważniejsze naturalnych
przykład 50carbo i 30 g białka niezależnie

Moze byc. Raczej bym sie nie przejmowal ze Cie zaleje od wegli, szczegolnie po treningu i przy tak duzej aktywnosci fizycznej.

Zgadza sie zwłaszacza jak ma dobrze rozdzieloną reszte diety