Trening na domowej siłowni - pomoc w ułożeniu planu

Witam :) Mam do dyspozycji ławke, sztange i hantle. Cwicze jakies 4 miesiace ale bez zadnego planu. od 2 miesiecy robilem sobie w jeden dzien cwiczenia na klate i biceps a w drugi triceps, barki i kaptury i tak przez caly tydzien z wolną niedzielą. Moge powiedziec ze od zawsze mam stycznosc ze sportem. Mianowicie z pilka nozna a od sierpnia z reczna. Chcialbym uzyskac mase miesniowa do tego sile i zeby to przyzwoicie wygladalo. Prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos planu i diety. nie mam zielonego pojecia jak sie za to zabrac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa miesniowa, sila i zeby to fajnie wygladalo :)

Staż treningowy na słowni: 0 / 4 miesiace w warunkach domowych

Uprawiane inne sporty: pilka nożna, ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: brak - przydałaby się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o FBW

Diety Ci nikt nie ułoży ale w dziale odżywianie znajdziesz wszystko czego szukasz.

a nawet radziłbym atc, bo właściwie potrzebujesz wprowadzenia, ale fbw też jak najbardziej:)