pare kilo wiecej

witam
mam problem ze zrobieniem paru kg w ciagu tych dwoch lat przybralem jedynie 7kg masy ale dobrej jakosci rzezba
cwicze regularnie od dwoch lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec na nogi cztery na plecy czwartek: dwa na klate superserie lapy i piatek trzy na bary i kaptur
mam 178cm i 81kg
ob.bica 39
klatka 108
barki 125
plecy 111
brzuch 82
udo 55
lydka 40
silowo jest dobrze ale waga nie daje mi spokoju
najwiecej warzylem w maju tego roku 84kg ale bralem shocka i storma prez czerwiec spadlem do 80 co tak grzalo diety jako takiej nigdy nie trzymalem dopiero od dwoch tygodni trzymam w miare dobra ryz kura jaja owsianka ser bialy ect w kazdym razie glodny nie chodze razem z dieta zaczalem brac gainera bcaa booster testost. i krea mono zalezy mi na wadze 87max trening jest ciezki regeneracja dobra sen 7godz dieta od dwoch tygodni
za wskazowki i odp z gory dzieki

Stagnacja to znak że:

-dieta leży
-jesteś przetrenowany
-zły trening/zła technika/
-monotonia

Co u ciebie jest nie tak-trudno powiedzieć bo nie wypełniłeś obowiązkowej ankiety!

A jeżeli siła jest-i rośnie-to znaczy że dieta leży-najprawdopodobniej

jaja ankieta dopiero zaczalem na forum
chodzi o to ze nie czuje sie przetrenowany cwiczy mi sie dobrze sila tez idzie do gory monotonia w sumie byla dopiero od niedawna wiecej zmienilem trening daje w kosc a technika idealna nie jest mysle ze moze byc moze mogl bys mi cos poradzic o diecie z tego co czytalem jem teraz to co kazdy sam juz niewiem
dzieki

sorki ankiete wlasnie znalazlem

sorki ankiete wlasnie znalazlem

Wypelnij ja w takim razie.

Dodatkowo rozpisz bardziej czytelnie swoj trening, podaj przykladowe cwiczenia itp. Z tego co wyczytalem, to laczysz plecy z nogami?

zaczynam w niedziele klatka
wyciskanie sztngi lawka poz
wyc. hantli lawka skosna
wyc sztangi glowa w dol

barki
wyc.sztangi przed siebie
wznosy ramion z hantlami na boki lokcie pod kat.prostym
i na tyl barkow tak jak rozpietki na skosnej tylko klade sie na brzuchu niewiem jak fachowo sie nazywa

biceps
uginania mlotkowe
i zwykle na maszynie

wtorek nogi
przysiad ze sztanga na plecach
przysiad ze sztnga z przodu na maszynie stopy blizej siebie niz przy klasycznym
nowe jakie zaczalem tez ze sztanga to staje za nia cos jak martwy tylko z tylu niewiem czy zrozumiales
sownica cztery serie co serie inny rozstaw stop

plecy
podciagania na drazku ale bardziej pod brode
drugie podobne na wyciagu za glowe
trzecie tez na wyciagu w waskim chwycie pod klate tutaj przy sciaganiu jestem bardziej przechylony do tylu
i na dolny odcinek plecow na siedzaco tez na wyciagu
i kaptury z hantlami

czwartek klatka
wyciskanie hantli na poz lawce
i rozpietki na skosnej

triceps biceps superserie
wyciskanie sztangi prostej w waskim na lawce
modlitewnik na lamanej

wyc. francuskie na stojaco z lamana
uginanie z szt. prosta 6 w szerokim chwycie 6 w waskim potem 5 i 5 4 i 4 3 i 3

sciaganie sznura u gory w waskim przy sciaganiu szeroko za siebie
uginania o kolano

piatek barki
wyciskanie sztanga zza glowy
wznos sztangi lamanej w waskim chwycie pod brode
wznosy ramion przed siebie z hantlami

kaptur jak juz pisalem raz tak raz tak

lydki dwa cwiczenia
brzucha nie cwicze bo nie musze
mam nadzieje ze w miare czytelnie
dzieki

nogi z plecami tak mi sie lepiej cwiczy niz nogi z barkami
jak juz jestem przy ost. cw. na nogi to jestem prze padniety
ale jak juz skoncze nogi i robie plecy to dobrze mi sie cwiczy i dobrze sie czuje

zapomnialem z regoly zawsze cwicze 10-8-8-6

Zmieniony przez - bushido30 w dniu 2010-11-21 20:08:37

Zmieniony przez - bushido30 w dniu 2010-11-21 20:13:45

nie robie cwiczen po ktorych nie mam pompy wiadomo ze pompa musi byc i wszystko jest za***iscie dobrze sila idzie ale ta waga zaczyna mnie wk****ac a nie chce brac czegos za czym raczej nie jestem kompleksow nie mam ale pare kilo by sie przydalo

Niestety, ale plan jest bardzo slaby. Poczytaj
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Ankiety nadal nie ma, dalej nie wiemy jak dokladnie sprawa z dieta wyglada...

nie robie cwiczen po ktorych nie mam pompy wiadomo ze pompa musi byc i wszystko jest za***iscie

Wlasnie nie robisz wielu waznych cwiczen, ale wszystko jest w powyzszym linku.
A pompa, jak sam zdazyles przekonac sie na wlasnej skorze, nie daje wiele jesli chodzi o rezultaty.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-21 21:32:34

gdzie jest ta ankieta bo jeszcze nie jestem ogarniety
dzieki za pomoc