(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

czy mi się wydaje, czy w biodrach znów Ci spadło?

(szczęściara )

No kurcze sama nie wiem jak to się stało

Dziś znów zabiegany dzień....trochę brak mi węgli w diecie, ale to tylko tydzień....poza tym ciągnie do słodkości jakoś, ale we dwie z mama się wspieramy

dzisiejsza micha ( nie podliczam kcal, bo jest wg wytycznych)
1. Woda z octem jabłkowym
omlet z 2 jajek na oleju kokosowym + mix z truskawek

2. 150 g łososia dzikiego + 50 g soczewicy+ kapusta kiszona

3.150 g łososia dzikiego + 50 g soczewicy+ kapusta kiszona + pół awokado

w miedzyczasie 4 orzechy brazylijskie, olej z wiesiołka, mięta, meliska, 1,5 l wody...przede mną ziółka a'la ladies i naleweczka

treningu nie robiłam, bo jakoś się nie czuję na siłach

heja dzisiejsza micha taka jak wczoraj mniej więcej, tylko śniadanie nieco bardziej zmodyfikowane bo jajecznica na oleju z kokosa i z dodatkiem połówki awokado drobno posiekanego....poza tym dietka mi służy, czuję się lekko, tylko sił brak nieco zrobiłam dziś trening z piłką, planowałam zrobić miękkie nogi ale wymiękłamno nic...zobaczymy jak będzie z wtorkową siłką....ah no i miałam dziś trening rąk umyłam i wypolerowałam 2 auta prawa łapa to czuje

heja w końcu mam chwilkę i jest co wrzucać

dzisiejszy trening:
rozgrzewka ok.10 min

1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20x9kg,20x10kg,12x11kg

2. przyciąganie draka dolnego do mostka
20x25kg,15x30kg,10x30kg

3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki
20x5kg,25x5kg,10x5kg- 8kg nijak się dziś nie udało, a ostatnio było

4. prostowanie nog siedzac
20x15kg,20x20kg,15x20kg

5. wznosy tułowia z opadu
3x20

6. uginanie młotkowe
20x5kg,25x5kg,9x8kg prawa ręka,7x8kg lewa ręka

7. francuskie jednorącz siedząc
20x3kg,25x3kg,5x5kg

8.brzuszki callaneticsowe

30 burpees
20 pompek damskich
30 mountain climber
30 pajacyków

10 min biegu do domu

moje spostrzeżenia:
- wyjątkowo opornie szedł trening, słaba jakaś byłam
- dobiegłam do domu i dosłownie padłam na ryj
- chyba za mało tych węgli jak dla mnie w wiosennych porządkach

zobaczymy jutro

no to ja szacun za 11 kg w wyciskaniu na poziomej (ja nie mogę przekroczyć 10 kg ...)
i za 30 burpees

A co tak się skryłas na poprzedniej stronie
30 burpres, pięknie.