Plan treningowy na mase: bic, tric, klata i brzuch

Witam

pomocy!!
Ćwicze od około roku i mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają:

poniedziałek
klatka

*rozpiętki 25x6

*pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce)

brzuch

*brzuszki 30x7

*skłony boczne 25*4


Wtorek

biceps

*unoszenie ramion z krzywką 20x8

*uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10

Triceps

*francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 25x4


Środa to samo co w poniedziałek

Czwartek to samo co we wtorek
Piątek to samo co w środe

itd i tak przez cały okres moich teningów( czasmai robiłem przerwe 1/2 dniowo)
pragne podkreslic ze teraz cwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle 14kg, 2 hantle 4kg, krzywke 23,5 kg i kłade większy nacisk na klatke, brzuch i biceps.
teraz ułożyłem sobie nowy plan. Ocencie czy dobrze...

poniedziałek

biceps
*unoszenie ramion ze sztangą15x4

*uginanie ramienia w podpoze o kolano 10x5

*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 50x2 (hantle 4kg)


Triceps

*wyciskanie francuskie 20x4

*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x4 *tez 4kg)


Wtorek

Klatka

*rozpietki 25x4

*pompki 25x4

Brzuch

brzuszki 25x6

skłony boczne 25x4

mostek na dłoni i stopie (3 razy po 5s na jednej rece potem na drugej) i to wszystko powtarzam 6x
w srode postanowiłem zrobic przerwe

czwartek to co w pon

piatek to co we wtr

sobota przerwa

niedziela to co w czw

poniedziaek to co w pt

i tak cały czas

ocencie czy moze byc taki plan(reszty ciała na razie nie cwicze poniewaz mam mało czasu bo sie ucze)


pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecały rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom i troche obciążenia

Dieta: nie ;/ ale staram sie jeść białko

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ćwiczysz domem?

A tak na poważnie to ten plan co nim ćwiczyłeś to kompletnie do wymiany. Ten którym zamierzasz to też.. Poczytaj sobie artykuł na temat układania planów. Czemu nie ćwiczysz reszty ciała?

Plan naprawdę poraża...
Pierwsze co powinieneś ćwiczyć to mózg. Zacznij od lektury tematów podwieszonych. Jak już wytrenujesz go do odpowiedniego poziomu będziesz mógł zabrać się za trening innych partii ciała łącznie z barkami, plecami i nogami... ;)

reszte ciała cwiczyłem tylko przez wakacje. A teraz raz ze cwicze w domu to nie mam dostępu do duzej ilości sprzętu, a dwa to ze sie ucze... a co jest nie tak z tym drugim planem??
bo czytalem gdzies ze jakis koles cwiczył bica i trica i nie miał efektów. przestał cwiczyc te partie i wziął sie za klatke barki plecy i pisał ze miał przyrosty bica
a mi chodziło tylko czy połączenie partii mięśniowych jest dobre? bo jak piszą inni na "sfd" to każdy ma inne ciało i inaczej mu przybywa mięsni czyli kazdy powinien cwiczyc tak jak mu na to mięsie pozwalają ;)

mam jeszcze takie pytanko.
bo mam ławeczke tylko ze w garażu i z braku czasu mozliwosc cwiczenia tylko w weekendy ;p
i tu moje pytanie, czy opłaca mi sie zamiast robienia pompek cwiczyc na ławeczce i dołozyc cwiczen w dni weekendowe?
np. jesli w domu zwyczajnie robie rozpiętki (na podłodze ;/ wiem ze to głupio brzmi ale całkiem dobrze sie je wykonuje) i pompki klasyczne to czy w weekend mogłbym cwiczyc na ławeczce rozpiętki i wyciskac na ławce poziomej i skosnej??
2 cwiczenia pon-pt 3cwiczenia w weekend
oczywiscie mowa o klatce

natomiast jezeli cwicze np. klatke i biceps, to czy jezeli tego samego dnia bym cwiczył nogi to zle?? przeciez nogi nie mają nic wspolnego z gorna partią mięśni, a cwiczył bym je tylko raz w tygodniu...

dajcie odp

i napiszcie cos w moim przypadku o łączeniu tych partii.. klata bic czy klata tric??
trening masowy ;p przypominam