Zmiana w diecie, nowe wartosci - sprawdzenie.

Hej, musialem zmienic b/t/w w diecie wiec podaje nowe wartosci i diete do sprawdzenia.

W: 4,3 B: 2,4 T: 1,5

1. Sniadanie
Durum 100g
Jajka 210g(3szt)
Oliwa 15g
Mleko 3.2% 200mll

2. Sniadanie
BDB Razowiec 135g
Piers 100g
Orzechy 50g

3. Sniadanie
BDB Razowiec 135g
Jajka 210g(3szt)
Orzechy 50g

4. Obiad
Durum 150g
Piers 150g

5. Obiad
Durum 150g
Piers 150g

6. Kolacja
Twarozek Chudy 150g
Oliwa 15g

Wychodzi: 3900kcal
Warzywa, owoce dodaje do posilkow, nie wliczam ich.

Co zrobic jak cos podjadam, cos slodkiego czy odliczac wegle z posilku, czy po prostu jesli zjem wafelka to po prostu zjesc normalnie posilek? Zawsze tak robilem, nic nie odliczalem. Co prawda jem malo tego typu rzeczy.

jak jednorazowo podjadłeś nic sie nie stanie !
ok dajk warzyw wiecje