Plan do ocenki

Czyli taki plan ma być???

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki :
- Wyciskanie hantli 2s
- Military press 2s
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Środa:
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Piątek:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s




A to gdzie dodać : ????
Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s


Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-21 10:35:43

A tutaj zamieszczam diete:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Plan ma byc taki
Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Plecy : Podicaganie na drazu lub wioslowanie 3s
Klatka : Wyciskanie Sztangi Plasko 3s
Barki : Military Press 2 s
Biceps : Uginanie ramion stojac podchwytem 2s
Triceps : Francuskie Wyciskanie 2s

A ile powtórzen do tych serii robić???

12-10-8 progresja

Ja proponował bym coś takiego:
4s Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska
4s Przysiady ze sztangą z tyłu
4s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej
4s Martwy ciąg
Zakres powtórzeń 8-10.

Raz w tygodniu dodajesz łapy:
4s Uginania ze sztangą stojąc
4s Pompki na poręczach
Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch:
4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń
4s Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Nie ma co kombinować. Pojedź tym planem przez 6 tygodni i zobaczysz różnicę.

Co moge wziąc zamiast oliwy z oliwek w mojej diecie ?? chciałbym czyms to zamienic :)

Wiem, że to nie ten dział, ale Ci odpowiem Do wyboru masz: olej z pestek winogron, olej z orzechów, olej lniany, olej z ostropestu i olej z ryżu.

Dzięki Za pomoc :)