Redukcja fata szczególnie na brzuchu.

Witam

Redukcja do oceny i poprawy.

I Posiłek
-2 cale jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane wtedy nie pije mleko tylko herbate
-szklanka mleka
-garsc orzechów włoskich

II Posiłek
-2 kromki zarnistego chleba
-serek wiejski
-jabłko

III
piers z kurczaka
ryz lub kasza gryczanna
warzywa mix

IV posiłek
-makrela wedzona
-lyzka oliwy z oliwek
-kromka razowego chleba
-jabłko

Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie :)
Wiem ze ta moja dieta niejest dobra a bardzo do d...py ale nie wiem co mam zmienic. Bo czesto dziadki mnie na obiad do siebie zapraszaja i wciskaja ile wejdzie a wiadomo jak ciezko sie takiemu jedzeniu oprzec. Ale chce to zmienic i prosze was o porade. Pomiary były robione na szybko i mogą byc nie dokładne.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 85

Wzrost: 184

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 96

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x siłownia w tygodniu domowa

Odżywianie: jem prawie wszystko w odpowiedniej ilosci, lubie nabiał mieso owoce i warzywa. Poidjadam czasem cos słodkiego ale zrezygnuje ze slodyczy :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłownia po 1h lub 1.5, w dni nie treningowe (raz w tygodniu)40min na orbitreku lub spacer około 10km

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna 1000 Activlab
Thermospeed Olimpa
Zacząlem brac Bodymaxa i chce kupic Omega 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jakies oprócz wyzej wymienionych i tu tez prosze o porade

Stosowane wcześniej diety: Brak ale chcialbym taką diete zeby spozywac 3 posi łki dziennie bo ciezko zrobic 5 lub 6 przez prace

Zmieniony przez - kris8484 w dniu 2010-11-21 10:15:29

Zmieniony przez - kris8484 w dniu 2010-11-21 10:16:29

Zmieniony przez - kris8484 w dniu 2010-11-21 10:17:40

"2 cale jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane "
to niestety nie sa opcje wymienne, brakuje bialka w tym posilu
tu by za to moglo byc jablko z kolacji

" Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie"
no to czas zrezygnowac...
"czesto dziadki mnie na obiad do siebie zapraszaja i wciskaja ile wejdzie a wiadomo jak ciezko sie takiemu jedzeniu oprzec"
...i zdecydowac, czy chcemy sie odchudzac, czy jesc to, co nam smakuje

co do calosci- liczyles w ogole mniej wiecej swoje zapotrzebowanie na kcal w ciagu dnia oraz w jakim stopniu ta "dieta" je pokrywa?
jak nie dajesz rady wiecej niz 3 stalych posilkow wcisnac pomysl nad plynnymi, szejker i jazda
co do supli...powinienes wlasnie zaczac od konca, przede wszystkim o3, ew. wit i min , magnez dodatkowo
a reszte sobie darowac poki nie zaczniesz powazniej myslec o odzywianiu

dzieki za szybka odpowiedz

ok z jogurtów i maslanek itp zrezygnuje równiez z obiadów u dziadków. :)

a czy ten bodymax moze zostac zawiera on dosyc duzo witamin w tabletce. jeszcze dzisiaj postaram sie kupic omega 3
dodam wiecej białka- a czy białko serwatkowe łowicza moze byc do szejkera??

Liczyłem kiedys ile mniej wicej kalori potrzebuje dziennie i to od 2500 do 2800, ale nie liczylem ile jem tylko na produktach ze sklepu uwazalem na duza zawartosc cal.


A mozesz mi podsunac mniej wiecej co powinienem w 3 posilkach miec??
pozdro