grigo
Witam otóż mam taki plan FBW:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 2s 12-10
Kaptury: Szrugsy 12-10-8
+ brzuch
Jaką kolejność ćwiczeń robić, co po czym? I mianowicie chodzi o progresję, Planuje tak, że w każdym tyg będę zwiększał o 5% tzn w Pierwszym tyg 60% dla 12 powtórzeń, potem 60% dla 10 i 8. pytanie czy taka progresja jest dobra?
1 tydzień 60%
2 TydzieŃ 65%
3 tydzieN 70%
4 TydzieŃ 75%
5 Tydzień 80%
6 Tydzień 85%
7 Tydzień 90%
8 Tydzień 95%
9 Tydzień 100%
10 Tydzień 100% +
I potem przerwa.
Nie jest to za długo 10tyg. Oczywiście wszystko z dietą, cel masa! :)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 2s 12-10
Kaptury: Szrugsy 12-10-8
+ brzuch
Jaką kolejność ćwiczeń robić, co po czym? I mianowicie chodzi o progresję, Planuje tak, że w każdym tyg będę zwiększał o 5% tzn w Pierwszym tyg 60% dla 12 powtórzeń, potem 60% dla 10 i 8. pytanie czy taka progresja jest dobra?
1 tydzień 60%
2 TydzieŃ 65%
3 tydzieN 70%
4 TydzieŃ 75%
5 Tydzień 80%
6 Tydzień 85%
7 Tydzień 90%
8 Tydzień 95%
9 Tydzień 100%
10 Tydzień 100% +
I potem przerwa.
Nie jest to za długo 10tyg. Oczywiście wszystko z dietą, cel masa! :)
“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”
Krzysztof Piekarz
kris4real
