Mostek na przedramionach

Przeszukałem całe forum i googlowałem dość długi czas i nie mogłem znaleźć interesującej odpowiedzi.

1. Jakie dokładnie mięśnie są zaangażowane podczas tego ćwiczenia?
2. Czy samym mostkiem na przedramionach można zbudować ABS czy jeszcze trzeba coś dołożyć?
3. Ew. jakie są lepsze ćwiczenia/zestaw ćwiczeń żeby zbudować ABS?

Od pewnego czasu ćwiczę ten oto mostek z obciążeniem 20 kg oraz wykonuje go 10x 30 sec. Ćwiczę codziennie...

Za odpowiedzi z góry dziękuję :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: ABS

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki

Dieta: Białkowa, niskotłuszczowa, spożywam odżywki białkowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: odżywki białkowe

weź się za normalny trening, a nie jakieś dziwolągi

Brzuszki z Rowerkiem – 3x 15 powtórzeń i 1x max powtórzeń

Skłony boczne ze sztangielką 15 kg – 4x 30 powtórzeń

Unoszenie nóg leżąc na ziemi- 4x 15 powtórzeń (obciążenie 4 kg)

Ułożyłem sobie taki plan na brzuch... jednak nie wiem czy jest dobry
zamierzam ćwiczyć co 2gi dzień

Ale cwiczysz tylko brzuch?

adzik... dziwologi... ?

trochę mnie rozczarowałeś swoim podejściem do jednego z moich ulubionych ćw. m.brzucha...

ten mostek na przedramionach to plank

czy można zbudować nim solidne m.brzucha
raczej wzmocnić - i to cały gorset mięśniowy

aby zbudować m.brzucha stosuj różnego rodzaju spięcia, spięcia ze skrętami... unoszenia nóg gdy tułów jest ustalony ... i inne...

na m.brzucha są setki ćwiczeń więc warto urozmaicać treningi

2 treningi w tygodniu / o sporej intensywności / spokojnie wystarczą...

jednak nie rezygnuj z plank'a ...
wykonuj go bez obciążenia, za to wydłużaj czas wytrzymania i skracaj przerwy między ćwiczeniami

Szczerze - odniosłem się do "budowania" ABS, a nie oszukujmy sie, tym nie zbuduje

Plank fajny - jako rozgrzewka lub zakonczenie treningu brzucha, ale nie jako element budowy mięsni.

Stad [być może troche za bardzo] moje 'krytyczne' zdanie.


Dlatego też pytałem co dalej w związku z jego treninagmi - czy ćwiczy sam brzuch, jak go ćwiczy itd

Nie dałeś mi skonczyc

myślę że i do budowy też w jakimś sęsie się nada

zwróć uwagę na gimnastyków...

oni wykonują głównie tego typu ćwiczenia, wytrzymania... powolne przenoszenia tułowia i ich m.brzucha przeważnie świetnie zbudowane...

nie mówię o kulturystycznych przerostach, bo tu wchodzi w grę inne odżywianie i suplementacja... doping...

Dla mnie 'rozbudowa' oznacza powiększanie miesni, nie ich uwidocznienie [choc jedno z drugim lekko sie łaczy].

Jednak aby budować miesnie brzucha trzeba użyć troche innych cwiczen niz plank


A gimnastycy - wiesz, oni są zgrabni [imo nawet troche wychudzeni] stad dobra widocznosc miesni


Plank fajny na dobicie miesni po solidnym treningu, do budowy miesa - nie wydaje mi sie

trening - bodziec

budowanie - dostarczanie odpowiednich ilości składników i zapewnianie odpowiedniej regeneracji


dlatego bodziec można uzyskać na wiele sposobów

zrób sobie trening core w całości ten który opisałem i zobacz czy będziesz czuł zniszczenie mięśni, bo głównie o to chodzi