Waga 76kg
Wzrost 172
Wiek 15
Zdjęcie
http://img217.imageshack.us/img217/1221/1dzie15listopadpon.jpg
Trening
Poniedziałek klata/tricep
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6
wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10
ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:3 SERIE 14/12/10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10
Wyciskanie hantlem na laweczce (kolano)(prosty kregoslup) 3 serie
Sroda biceps/barki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami :4 serie 12/10/8/6 (na jedna reke)
Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10/
koncenowane uginania wyciskanie w oparciu o kolano:3 serie 14/12/10
Barki
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10
Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10
Wyciskanie sztangi/hantli przed głowę siedzac (siedzisz lekko pochylony do tylu oparty plecami) :3 serie 14/12/10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6
Piatek plecy/nogi
Plecy
Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki)
Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10
Nogi
Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10
Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10
Wspiętki na łydkach (na maszynie czy z hantlami lub sztanga) z 6 serii
Diety typowej nie mam pije 2-3L dziennie wgl słodkiego ćwiczę w domu brzuch 5 razy w tyg.Dodatkowo rozciągam się:)