ilmarinen
Witam, mam 29 lat , od 2,5 roku na siłowni , obecnie robie treningi dla średnio zaawansowanych (3x w tygodniu). 177 cm wzrostu , 82 kg. na początku robiłem 4-5x w tygodniu treningi, takie tandetne: klata biceps, plecy triceps etc. przy suplementacji gainerami. doszedłem do 90 kg i 125 kg na klate. obecnie mam trudności z dietą. trening który robie daje naprawdę dobre wyniki jeśli chodzi o rzeźbę natomiast siła poszła mocno w dół (mimo że obecnie robię część "na siłę"). mam wrażenie że to kwestia diety którą powinienem teraz głęboko przemyśleć.
oto moja dieta:
1. sniadanie - 7:00 rano - mleko+płatki+otręby+2x banan (Czasami polewam to jogurtem pitnym)
--- w dni treningowe siłka do 8:40 ---
2. obiad - 9:00 - ryż (woreczek) + gotowana pierś z kurczaka + dodatki (sos pomidorowy, oliwki, ogórki takie tam).
3. drugi obiad - około 13 - omlet z 4-5 białek i 1 żółtka
--- teraz zaczynają się schody ---
nie mam pomysłu na dalsze posiłki i kończy sie to tak ze wracam z roboty o 18-19 i jem bułkę z piersią z kurczaka gotowaną albo zajadam orzechy (pistacje albo fistaszki ale to nie jest znowu tak częste).
Moim celem obecnie jest powiększenie masy mięśniowej ale nie możliwie najmniejszym kosztem rzeźby - kupiłem ostatnio białko prolongatum które dodam do posiłków. ale mam tu problem proporcji węglo do białek - tzn jak zaczne żreć odżywkę to czy węglowodanami nie bede psuł efektu bialek. przypominam ze raczej nie mam tendencji do tycia.
Pozdrawiam i dzięki z góry za sugestie przykładowych potraw czy proporcji.
oto moja dieta:
1. sniadanie - 7:00 rano - mleko+płatki+otręby+2x banan (Czasami polewam to jogurtem pitnym)
--- w dni treningowe siłka do 8:40 ---
2. obiad - 9:00 - ryż (woreczek) + gotowana pierś z kurczaka + dodatki (sos pomidorowy, oliwki, ogórki takie tam).
3. drugi obiad - około 13 - omlet z 4-5 białek i 1 żółtka
--- teraz zaczynają się schody ---
nie mam pomysłu na dalsze posiłki i kończy sie to tak ze wracam z roboty o 18-19 i jem bułkę z piersią z kurczaka gotowaną albo zajadam orzechy (pistacje albo fistaszki ale to nie jest znowu tak częste).
Moim celem obecnie jest powiększenie masy mięśniowej ale nie możliwie najmniejszym kosztem rzeźby - kupiłem ostatnio białko prolongatum które dodam do posiłków. ale mam tu problem proporcji węglo do białek - tzn jak zaczne żreć odżywkę to czy węglowodanami nie bede psuł efektu bialek. przypominam ze raczej nie mam tendencji do tycia.
Pozdrawiam i dzięki z góry za sugestie przykładowych potraw czy proporcji.
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
s.m.p.a.
