Dieta na mase.Ocena i pytania

To moja dietka.prosze o ocenke

B:190g
W:280g
T:70g

waga 90kg/180cm wzrostu
wiek 28lat
dieta na mase mieśniową
Gdy mam pierwszą zmiane praca godz 6-14
godzina 4.45 wstaje
5 rano (1 POSIŁEK)
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

godz 10 przerwa w pracy (2POSIŁEK)
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

godz 15 powrót z pracy (3POSIŁEK)
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

godz 16.30 przetreningowy (4POSIŁEK)
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

ok godz 17.30 trening

godz 19 (5POSIŁEK)
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

godz 21.30 (6POSIŁEK)
150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia

Gdy mam drugą zmiane tu jest najgorszy problem praca 14-22
godz 8.30 -9.00
1posiłek

godzina 10
2 posiłek

godzina 10.30 trening

godzina 12.30
3posiłek

godzina 18 przerwa w pracy
4 posiłek

godzina 23 powrót z pracy
6 posiłek

Przy drugiej zmianie czasami jak sie nie wyrobie z czasem to cwicze po pracy ok 23.30 do 1 w nocy wtedy jem 6 posiłek(najczesciej twaróg) i kłade sie spac
Jak mam nocki 22-6rano
godz.15.30
1posiłek

godzina 16.30
4 posiłek przedtreningowy

godz.17 trening

godz 18.30
5 posiłek

godz 2 w nocy przerwa w pracy
5 posiłek

godz 7 rano powrót z pracy
6 posiłek


Mam pytanko co do diety w pracy moge jedynie zjeść na przerwie ale zaproponowano mi picie koktajów w pracy np. jak mam na rano o 10 mam przerwe o 12-12.30 mógłbym wypić koktajl w pracy z jakich składników go zrobić taki koktajl i jak sie go robi??bo niemiałem z takim czymś doczynienia.A drugie pytanku jesli robie pierś z kurczaka moge go smażyć na oliwie z oliwek czy proponujecie inne rozwiązania???

Tu jest foto mojej sylwetki postanowiłem zacząć od diety na mase.Po cyklu masowym zajme sie redukcją tkanki tłuszczowej bo w sumie tylko na brzuchu ją posiadam.Mam pytanie czy na diecie masowej moge robić aeroby bo sa dobre na spalanie brzucha ale zależy mi na nie utraceniu tkanki mieśniowej.Co sądzicie o sylwetce da sie jeszcze cos z tego wypracować:)


http://img525.imageshack.us/img525/5665/20101113.jpg 

Odpowie mi ktoś kumaty na moje pytanka będe wdzięczny.

rogaaal co do aerobow to tak jak robisz mase to dobrze po teningu jeszcze aeroby do tego dolozyc ;)

A powiedz mi wczasie aerobów nie bede tracił tkanki miesniowej???