Nowy plan treningowy do oceny.

Na podstawie trzy dniowego splitu napisałem plan treningowy. Sprawdźcie czy partie mięśni są dobrze dobrane na poszczególne dni.

Trzy dniowy trening WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA

Wtorek:

Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg
-przyciąganie wyciągu dolnego siedząc

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamana
-uginanie przedramion na przemian z supinacją

Przedramię:
-zwijanie nadgarstków podchwytem
-uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem


Czwartek:

Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę
-leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę
-rozpiętki

Triceps:
-pompki na poręczach
-prostowanie przedramion na wyciągu poziomym


Sobota:

Uda:
-przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku
-przysiady ze sztangą na klatce piersiowej

Barki:
-siedząc wyciskanie sztangi z klatki nad głowe
-unoszenie sztangielek na boki
-stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Łydki:
-stojąc na podstawce, wspięcia na palce

A i zapomniałem dodać jeszcze:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 78

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ sztangielki/ wyciąg/ drążek/ modlitewnik/ poręcze/ ławka/

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -