Plan FBW do oceny

Witam, jak większość użytkowników tego działu prosze o ocene planu FBW by Georgu oczywiście troche zmodyfikowanego.

mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu,
1 tydzień A - B - A
2 tydzień B - A - B
3 tydzień A - B - A itd...

nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze..

3 serie 12 - 10 - 8 powt.
2 serie 10 - 8 powt.

SERIA ''A''

NOGI: Przysiady z sztangą na barkach 3 s.
PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s.
KLATKA: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s.
BARKI: Arnoldki 3 s.
TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 s.
BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2 s.


SERIA ''B''

NOGI: Wykroki ze sztangielkami 3 s.
PLECY: Szrugsy 3 s.
KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 3 s.
BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3 s.
TRICEPS: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 2 s
BICEPS: Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2 s.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Dawniej jakieś ćwiczenia obecnie brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, gryf prosty, ławka prosta/łamana górna, ekspander.

Dieta: Już jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

A ok.

W B daj:

MC 3s
Wykroki 2s
wyciskanie sztangielek skos w góre 3s
Wyciskanie zołnierskie 3s
Prostowanie sztangielki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

no wszystko niby ok... ale:

1.czemu radzisz zamienic te cwiczenia?

2.FBW jak nazwa mowi powinno cwiczyc cale ciało.. a gdzie np jakis trening na brzuch??
każdy ma ''dodatkowo'' robić brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ogólno kondycyjne? takie nie wymagajace sprzetu a poprawiajace nasz wyglad, kondycje?

1. Bo są źle dobrane, unika się ćwiczeń izolowanych w FBW takich jak rozpiętki, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, szrugsy są na kaptury.

2. Na brzuch możesz dać jedno ćwiczenie na koniec treningu 2-3 serie choć pracuje on jako stabilizator przy cwiczeniach złozonych.

dziekuje za rade. mam nadzieje ze post przyda sie innym uzytkownikom ktorzy maja dostep jedynie do ''domowego, podstawowego'' sprzetu.