FBW 15-10-5 Do przeglądu i poprawy

A:
NOGI: Przysiady ze sztangą
PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki
KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej
BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc
BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną

ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu
PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie

B:

PLECY: Martwy ciąg
NOGI : Prostowanie i uginanie na maszynie
KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie
BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc
TRICEPS: Pompki na poręczach / Prostowanie na wyciągu
BICEPS: Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją

ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie
PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie

Tydz. 1:
Pn - 15 - A
Śr - 10 - B
Pt - 5 - A
Tydz. 2:
Pn - 15 - B
Śr - 10 - A
Pt - 5 - B

Standardowo:
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 70
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Jest
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko WPC 80%
Poprzedni plan: FBW standard

Witam, licze na opinie i porady dotyczące zamieszczonego planu. W cwiczeniach A-Plecy i B-Triceps sa dwa cwiczenia, bo nie bylbym w stanie zroznicowac pompek na poreczach ani podciagnia na 15, 10, czy 5 powtórzeń. Pompki 10powt, podciagnie 5, wiec na innych zakresach bede wykonywal drugie cwiczenie. Martwi mnie tez brak wioslowania sztanga i szrugsow, ktore mialem w poprzednim planie, ale nie chce tez przeladowac planu, bo 5 serii po 5 powt napewno troche czasu zajmie. Co do lydek i przedramieni, nie cwiczylem ich w poprzednim planie, teraz tez nie mam zbytnio ochoty, wydaje mi sie, ze rozwijaja sie nawet dobrze podczas wykonywania innych cwiczen, szczegolnie uwidocznil sie miesien piszczelowy. Tak wiec zamienilbym je na wioslowanie i szrugsy, w poprzednim planie po mc mialem podciaganie na drazku, a w opcji B po przysiadach, bylo wioslowanie, a po nim szrugsy.
W opcji A w barkach jest unoszenie sztangielek w przod bo znudzilo mi sie troche wyciskanie hantli.
Na brzuch wykonuje ABS 2 - jestem zadowolony z postepow.

Bede wdzieczny za pomoc i opinie.
Pozdrawiam.

w A dalbym na barki wycisk hantlami np

Wykonalem dzis ten plan, cwiczy sie dobrze, mam teraz kilka pytan:
1. Stosowac do roznych przedzialow rozne dlugosci odpoczynku ? tj. 15- 1,2min 10- 1,5-2,5min 5- 2-3min?
2. W treningu na lydki czy przedramienia cwiczymy 10powt i 5powt? czy caly czas 15, bo nie widze jakos treningu na przedramienia 5 powt.?

Przedramie tez na 5 i 10 powt- zastosujesz wiekszy ciezar


Odpoczynek - wg uznania
Wiadomo ze przy wiekszych ciezarach trzeba chwile dluzej odsapnąc