duze dawki bcaa

musze zrezygnowac z kazeiny i zaczac jesc twarog :)

Koledzy 2 g białką na kg aktywnej masy ciała to maxx dla kogoś kto nie zamierza byc zawodowym kulturystą Osobiście jem miedzy 150 a 200g białka ( waga obecnie 107kg ilość tłuszczu 14%) i uważam ze większą jego ilość mnie " zamula"
nawet ważąc o 10kg więcej i mając 11% łuszczu na sporych dawkach saa i gh, nie jadłem stale więcej niz 250g białek

Ostatnio w dziale TS toczyliśmy zażartą dyskusję na ten temat.
Sprawa "siłaczy" też ma się tak samo? w sensie-przeżeramy się wszyscy białkiem i to nie ma żadnego sensu?
A czy coś poza niedozwolonym dopingiem jest w stanie zwiększyć ilość przyswajanych białek?

Zwiększona aktywność fizyczna

są zrodła które zalecają spozycie białek pokarmowych wieksze niż 2g na kg masy ciała, ("Kulturystyka. Metody treningu, żywienia, odnowy biologicznej". Kowaluk G., Sacharuk J. ; Dragan, G.I., Vasiliu A., Georgescu E. "Effect of increased supply of protein on elite weight-lifters"), były też próby na polskich ciężarowcach w których wykazano iż 2g białka na kg masy ciała nie zapewnia dodatniego bilansu azotowego. Wiekszosc badań jednak sugeruje iż dzienna podaż białek mniej więcej w ilosci 1,7 - 2g bialka na kg masy ciała są wystarczające w dyscyplinach silowych, przy - oczywiscie - odpowiedniej podaży kalorii ogólem. I nie chodzi o to, że wi9eksze ilosci białek nie zostaną "przyswojone", bo aminokwasy po spozyciu dodatkowej porcji bialka we krwi się pojawią, jednak nie koniecznie przełozy się to na lepszą regenerację, wzrost siły, masy itp...

tutaj ponizej rozpatrywałem po krotce zagadnienie dziennego spozycia bialka kosztem kalorii niebiałkowych:

https://www.sfd.pl/Białko_kaloryczność-t690970.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-26 21:47:21

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-26 21:52:49

jak będzie lepiej przyjmować BCAA przy redukcji: w porcjach podzielonych przed i po treningu czy może popijając je przez cały trening?

osobiscie jestem zwolennikiem przed i po

BCAA przed snem to średni pomysł ponieważ ich dawka, przyjmijmy nawet 10g nie będzie się wchłaniać przez 8h więc zahamuje katabolizm "chwilowo". Rano są wskazane jeśli ktoś nie jest w stanie rano zaraz po przebudzeniu powędrować do kuchni i czegoś zjeść żeby zahamować katabolizm. Ja kiedyś wstawałem ok.11 a jadłem o 14 bo nie miałem apetytu a teraz wstaje ok.10:30 i 10:50 jestem po śniadaniu więc te BCAA o 10:35 w moim wypadku nie ma większego sensu...

ja pije podczas treningu i wiele osob tak poleca, miedzy innymi charles poliquin

Jak jestem bogaczem to bcaa przed, wtrakcie, po w dawkach po 15g za kazdym razem zda egzamin?
Czy lepiej dać przed, w trakcie i po juz po prostu bialko izolat !?
Wiem ze temat stary, ale konkretny, warto odświeżyć chyba.

2ga sprawa kiedy lepiej stosować 8-1-1 leucyna bcaa, a kiedy lepiej 4-2-2 ?!

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-09-22 02:21:25