Mój plan treningowy dla początkującego

Witam serdecznie. Na siłowni ćwicze około 6 miesiecy. Plan mało mi się zmieniał w trakcie tego czasu. Nie wiem czy te ćwiczenia są aby napewno odpowiednie. Ale nie chodzi mi o to. Bo plan mam ułożony na 3 dni w tygodniu, a chciałbym ćwiczenia siłowe wykonywać 4 razy. Dlatego napisze swój stary plan i prosiłbym o pomoc, jak go mozna zmienic na nowe potrzeby. Trenuje: Środa, piątek, niedziela. Teraz Potrzeboje czegoś na: Środa, piątek, sobota, niedziela.

Środa:
klatka: (żeby trening trwał ponad godzinkę)
wyciskanie sztangi na leżąco płasko - 3 serie po 10x
rozpietki - 3 serie po 10x

triceps:
Unoszenie hantelki zza głowy -3 serie po 10x
unoszenie sztangi za głową -3 serie po 10x

biceps:
hantelkami podnoszenia -3 serie po 10x
podnoszenie sztangą -3 serie po 10x



Piątek:
klata:
wyciskanie sztangi na leżąco płasko - 3 serie po 10x
wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie po 10x
rozpietki - 3 serie po 10x

triceps:
Unoszenie hantelki zza głowy -3 serie po 10x
unoszenie sztangi za głową -3 serie po 10x


Niedziela:
plecy:
Podciąganie nadchwytem - 4 serie po 10x
wiosłowanie hantelką - 3 serie po 10x
opad tułowia i podnoszesie sie do gory - 2 serie po 12-15x

barki:
taki jakby pajacyk z hantelkami - 3 serie po 10x
podciaganie hantelek do brody, trzymając je przed sobą blisko klatki - 3 serie po 10x
unoszenie sztangi za głową - 3 serie po 10x



Teraz postanowiłem zakupić do tego odżwki: Thermo Stim, kreatyne jakąś, i zastanawiam się nad l-karnityną lub BCAA i nie wiem co wybrać.

Prosiłbym o jakies rady :)

Wzrost: 162
Waga: 75
Staż: 6 miesiecy

Uderzyłbym w stronę splita partia 2x w tyg, lub wersji push-pull