Ocena FBW , pomoc w dziwnej sytuacji :D.

Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod siłownię, dlatego też założyłem ten temat w tym dziale, a nie w treningu w domowych warunkach.

TRENING: ( tylko 1 wariant, bo tylko na 3 tygodnie).

Mięśnie Udrzysiady Klasyczne 3s

Brzuch:-ABS II 3s

Najszersze i Czworoboczne Grzbietu: Wiosłowanie Sztangielką 3s

Prostowniki Grzebietu: Martwy Ciąg 3s

Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangielek 3s ( Płasko, bez skosów)

Mięśnie Naramienne : Wyciskanie Żołnierskie w siadzie 2s

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Tricepsy: Wyciskanie Francuskie w Siadzie 2s

Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2 s

Przedramiona: Ćwiczenie Sandowa ( "Walizkowe" uginanie przedramion) 2 s.

Trening 3 razy w tygodniu, obciążenia napiszę po poprawie planu bo myślę, że nie jest on super ;].


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75 Kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: Masa + Siła ( głównym celem jest masa, siła na 2gim miejscu ).

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące porządnego treningu ACT w DOMU.

Uprawiane inne sporty: Kickboxing, Pływanie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Sztangielki, Sztanga, Ławka, trochę obciążenia.

Dieta: Jest. ( ustalona z pomocą s.m.p.a. w dziale Odżywianie ).

Przeciwskaznania medyczne: ----- ( jedyna dolegliwość to bóle kolan).

Zażywane suplementy: Glukozamina 2G, WPC/WPI.

Jak łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL.

Brzuch na koniec.

Ok, dzięki,wezmę 2gą opcję bo RDL wolę 100 razy niż normalny MC :D.
To jak brzuchol na koniec i zmiana na RDL to na te 3 tyg może tak być?

Moze być.

Dobra, okres treningowy na tym planie zakończony. Nie pisałem innego planu, ponieważ postanowiłem porząśdnie nauczyć się techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń. Czasem zmieniałem cwiczenia lecz przez więksozść czasu ćwiczyłem według tego planu, zmieniałem tylko liczbę powtórzeń i ofc ciężar. Treningi oczywiście od grudnia na siłowni.

Za tydzień chciałbym rozpozcąć kolejny okres na masę, i tu pierwsze pytanie- Czy Trening typu :
- Split partia 2x/ tydzień to dobry wybór ( Staz treningowy tylko 7 miesięcy)?

pozdro

Push/pull lub split ww. będzie ok.