Plan treningowy po długiej przerwie.

Witam wszystkich.
Planuje wrócić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej po długiej chorobie.Konkretnie nowotworze .Planuje zacząć od treningów na siłowni od początku grudnia(będę dokładnie 4 tyg po leczeniu).
Wiadomo lekki trening w miarę możliwości.Znajomy polecił mi taki FBW
A: wtorek
przysiady 5x5
wyciskanie plasko 3s
wioslowanie w opadzie koncem sztangi 3s
wyciskanie w staniu hantli 2s
pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s

B: czwartek
przysiady 5x5
unoszenie bokiem hantli 2s
przenoszenie hantla w poprzek lawki 3s
wyciskanie wasko 2s
uginanie w chwycie mlotkowym 2s
podciaganie szeroko z dodatkowym obciazeniem 3s max

C: sobota
przysiady 5x5
wyciskanie hantli w staniu 2s
wyciskanie skos 3s
pompki w podporze tylem 2s
martwy ciag 3s
podciaganie wasko z dodatkowym obciazeniem 3s max
Powtórzenia wszędzie 12,10,8(przy 3 seriach) 12-10 przy 2 seriach.
Będę ćwiczył w domu mam ławeczke,sztangę prostą długa,łamaną,i małe gryfy -hantle i obciążenie.nie mam drążka ani możliwości jego zamontowania.
Myślicie ,że ten plan będzie ok?Czym ewentualnie zastąpić drążek?
Cel ogólnie masa-siła

Rozdzieliłbym na 2 zestawy.

MC i siady robiłbym na osobnych treningach

to jakbyś proponował to rozłożyć ?

2 zestawy

w jednym MC
w drugim SQ

i inne cw wg uznania


wklej tu

A: wtorek
przysiady 5x5
wyciskanie plasko 3s
wioslowanie sztangą 3s
wyciskanie w staniu hantli 2s
pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s

B: czwartek
Wyciskanie skos 3s
unoszenie bokiem hantli 2s
Martwy ciąg 3s
wyciskanie wasko 2s
uginanie w chwycie mlotkowym 2s

A: Sobota
przysiady 5x5
wyciskanie plasko 3s
wioslowanie sztangą 3s
wyciskanie w staniu hantli 2s
pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s

A tak będzie ok?

w B dodaj jakies wyciskanie na barki [np push press]

Trening robisz na zmiane

w tyg1:
ABA

w tyg2:
BAB