Pomoc przy treningu

**TRENING***
[A]
5tki (5serie-5powt[120sec przerwy])

1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/
2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/
3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/
4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/
5.przysiad ze sztangą 70/80/100//
6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/
7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/
8.wspięcia stojąc
9.brzuch zrobiony
10tki (4serie-10powt[90sec przerwy])

1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/
2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/
3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/
4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/
5.przysiad ze sztangą 50/60/70/
6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/
7.uginanie ze sztangą (biceps) 17/20/25/
8.wspięcia stojąc
9.brzuch zrobiony.
[A]
15stki (3serie-15powt[60sec przerwy])

1.wyciskanie na płaskiej sztangą
2.unoszenie hantli bokiem
3.wyciskanie francuskie leżąc g
4.wiosłowanie sztangą
5.przysiad ze sztangą
6.martwy ciąg na prostych nogach
7.uginanie ze sztangą (biceps)
8.wspięcia stojąc
9.brzuch zrobiony.
B]
5tki (5serii-5powt[120sec przerwy])

1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/ 27/
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/ 45/
3.Pompki w podporze tyłem 5x5
4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/ 90/
5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/ 110/
6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/ 100/
7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/ 19/21/
8.Spięcia siedząc zrobione
9.brzuch zrobiony.
B]
10tki (4serie-10powt[90sec przerwy])

1.Wyciskanie hantli płaska 15/19/21/
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/ 30/
3.Pompki w podporze tyłem 4x10
4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/
5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/
6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/
7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13/
8.Spięcia stojąc ze sztangą w tyle 4x10
9.brzuch zrobiony.
[B]
15stki (3serie-15powt[60sec przerwy])

1.Wyciskanie hantli płaska 13/15/19
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 17/22/27
3.Pompki w podporze tyłem 3x15
4.Wiosłowanie sztangą 47/57/62
5.Przysiady ze sztangą 60/70/80
6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67
7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11
8.Spięcia siedząc na maszynie 3x15 /
9.brzuch zrobiony.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 104

Wzrost: 194

Cel treningowy: Spalanie tłuszczu i rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka gry prosty lamany hantle laweczka ma modlitewnik i do nog i taki do rak po bokach

Dieta: https://www.sfd.pl/Sprawdzenie_diety-t668918.html#post0

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Rozumiem że masz jeden zestaw ćwiczen tak?

Po co powklejales to wszystko?

Jaki jest Twoj staz?

Kolega mi układał plan ćwiczeń i PN,Sr,Pi treningi Staz dopiero zaczynam

No to poprosze o wypisanie mi tu zestawu ćwiczen, nie kilogramow itd...

Pn 5
Sr 10
Pi 15
o to ci chodziło?

nie, o zestaw cwiczen ktore bedziesz wykonywal na kazdym treningu

Nie wiem chyba każdy dzień to samo tylko innym sposobem chyba 31419736 napisz mi na gg bo nie kumam tego