FBW

Witam

wiek:17
staz: 6 miechow potem 4 przerwy i teraz zamierzam wrocic.
cel: masa/"rozgrzanie sie"

Co myslicie o takim planie

pon

wyc. lezac 3x 8
wioslo 3x 8
mc 3x 8
przysiady 3x 8
wyciskanie z klaty stojac 3x 8
podciaganie podchwytem 3x 8 lub 3x max (zalezy od sily)

sroda

wyc. lezac 3x 8
wioslo 3x 8
mc 3x 8
przysiady 3x 8
wyciskanie z klaty stojac 3x 8
podciaganie nadchwytem szeroko 3x 8 lub 3x max

piatek

pompki nogi wyzej(nie mam skosu) 3x 8
wioslo 3x 8
mc 3x 8
przysiady 3x 8
wyciskanie z klaty stojac 3x 8
uginanie, ze sztanga 3x 8


sroda i piatek to taki lekko zmieniony pon.

Chcialem takim planem do konca roku pojechac, a potem schodkowym Wodyna

https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html

co o tym myslicie?

Jakie stosowac przerwy miedzy seriami? Zostawiac w zapasie po 2 powt?

Dzieki z gory, pzdr.



Zmieniony przez - Bronki w dniu 2010-11-23 14:53:05

To jak z tym planem?

Doczytaj o zasadach FBW bo nic sie kupy nie trzyma i uloz na nowo plan i wrzuc poprawiony.

Gdzie brzuch? Tricepsa tez nie widze.
Zle rozplanowane serie.

Staz mozna uznac za zerowy wiec proponowalbym zaczac raczej od ACT.


pozdrawiam

Ok, dokoncze ten tydzien taka kolejnoscia (takie FBW doradzono mi tutaj jak zaczynalem, jakos rok temu, nie jestem pewien tylko serii w podciaganiu i wyciskaniu z klatki), a na dniach wrzuce jakis inny plan na nastepny tydzien.

przysiady 3x 8
rmc 3x 8
wioslo 3x 8
wyc. lezac 3x 8
wyciskanie z klaty stojac 3x 8
podciaganie podchwytem 3x max

ed: Co do trica, to myslalem, ze wyciskanie na poziomej i z klatki starcza :p

Dzieki, pozdro



Zmieniony przez - Bronki w dniu 2010-11-24 17:46:11