5x5 FBW do oceny!

Jak w temacie. Cel: Zwiekszenie sily i budowa masy miesniowej

A.

1. przysiad

2. wyciskanie ma lawce

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga w staniu)

+ lydki i/lub brzuch

B

1. mc (klasyk/sumo)

2. wyciskanie w staniu

3. podciaganie na drazku

4. triceps (francuz lamana w lezeniu)

+ brzuch i/lub lydki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa + Sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Plywanie, pilka nozna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: 3g bialka/4g wegli/2g tluszczy na kg masy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Elite whey pro 2,3kg, BCAA, NO-Xplode, Lipo-6

Plan okej.

Czyli rozumiem ze trening pomoże mi w osiągnieciu moich celów i masa mi podskoczy? : ) Dodam, że jestem po okresie redukcji, zbiłem BF z 20% do 8%. Teraz chcę po prostu powolutku robić w miarę czystą masę. Teraz dodałem węgli do diety i mam bilans kalori +500 :>

Masa zalezy od diety

No to wporzo :) Ja mam takie szczeście, że naładuje się weglami, pobiegam 5 min przed treningiem 5 min po + rower na trening 5km i mnie tak bardzo nie zalewa, a jak zaleje to redukcja 2 miesiace i schodze z 20% do 8 :P

Btw Viren, może mi pomożesz. Rozmawiałem z kolegą, ponad 4 lata stażu ma. Chodzi o WL. Mówił, żebym robił mostek przy wyciskaniu, a czytalem sporo o tym, że mostek wykończy plecy itd, tyle, że on sie upiera, że prawidłowy mostek podczas WL oszczędza stawy barki, + nie ma izolacji. Jakaś dobra wypowiedź poparta filmikiem była by mile widziana :D

https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html

Sog :)