Dieta - cel: masa

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak juz troche odwiedzam to forum. Pora zmienic cos w sobie.
Wiec zaczalem od ulozenia diety.
Wiek 16 ( w styczniu 17)
Wzrost 180cm
Waga 57kg

Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie:
Kalorie: 3190
B: 99g
T: 116g
W: 438g


Posiłek 1 (ok 7:00)
- Mleko 3,2% - 250ml
- Płatki owsiane - 50g
- Rodzynki - 30g
- Twaróg półtłusty lub serek wiejski - 50g
- Oliwa z oliwek - 12g

Posiłek 2 (miedzy 10 a 11)
- Pieczywo ciemne (dlaczego nie białe?)
- Mieso
- Warzywa
- Orzechy włoskie
- Morele suszone

Posiłek 3 (ok 15) przedtreningowy
- Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba - ok. 200g
- Kasza/ ryz / ziemniaki - ok 100g
- Surówka

trening ok. 17 (trwa ok 1h)

Posiłek 4 (18:30)
- 2x banany - 300g (czy moze lepiej odrazu po treningu?)
- ryba - dorsz - 100g
- makaron - 100g

Posiłek 5 (20:30)
- twaróg - 50g
- pieczywo
- dzem - 50g
- oliwa z oliwek - 12g

Z calego dnia wychodzi
B: 145g (czy nie za duzo?)
T: 83g (czy moze byc?)
W: 408g (moze byc?)

Z gory dziekuje za wasze propozycje zmien i opinie na temat mojej diety



Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2010-11-22 17:27:07

na poczatek daj troche mniej kcal chyba że tyle możesz zjeść obnż trochę ww i możesz jechać weź sie za mieche bo waga mówi sama za siebie
DIeta w miare ładna

narazie sporbuje sie trzymac jesli nie bede w stanie tego jesc to wtedy troche zmniejsze i z czasem bede z wiekszal.
Narazie zamierzam trenowac z tym treningiem dla poczatkujacych zeby troche sie przygotowac a po nowym roku zaczac juz ostro


I jeszcze male pytanie w jakim mniej wiecej czasie moglbym troche przytyc i nabrac tezyzny (jestem ektomorfikiem) ?? 2-3 miesiace juz cos powinno byc widac ?

a i czy tych bialek nie jest zbyt duzo ??

Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2010-11-22 17:51:44

2 miesiace powinno być widac
b nie bedzie za dużo trudno przy tej wadze nie przesadzić

a i jeszcze jedno :] czy ta dieta ma wygladac tak rowniez w dni ktorych nie trenuje ?? ten posilek przed i po treningu ma tak wygladac bez wzgledu na to czy jest trening czy nie ??

posiłki te wtedy z warzywami i tł lekko obcinasz ilośc ww

Mam jeszcze jedno pytanie dosc ogolne

Czy jesli licze do bilansu ryz/kasze/makaron i daje sobie ze zjem 100g to te 100g to surowy produkt czy po ugotowaniu? (bo wiadomo ze np. takie 100g ryzu po ugotowaniu to bedzie ok 300g)

wszytsko liczysz przed obróbką 100g surowy

a czy do posilku przed treningiem zamiast kaszy/ryzu moge stosowac zamiennie kopytka ;] nie kupne tylko takie robione w domu ?

Nie polecam kopytek...

Wiec jakos tak sie zlozylo ze nie bylem kilka razy na silowni pozniej mialem problemy z reka i nie cwiczylem teraz razem z kumplem :D postanowilismy wziasc sie na powaznie
wiec:
Zapotrzebowanie:
B:95,2
T:112
WW:434
KCAL:3126

Posiłek I (7:00)
- mleko + płatków owsianych + rodzynki
- twaróg półtłusty/serek wiejski
- oliwa z oliwek

Posiłek II (10:30-11:30)
- pieczywo
- mięso/szyneczka
- warzywa
- orzechy włoskie/laskowe/migdały

Posiłek III (15:00)
- ryba/pierś/ chude mięsa
- ziemniaki/kasza/ryż/makaron/kuskus

17:00 Trening

Posiłek IV (19:00)
- banan
- ryba/pierś/chude mięso
- ziemniaki/kasza/ryż/makaron/kuskus

Posiłek V (21:00)
- twaróg/jaja/
- pieczywo
- oliwa z oliwek

Razem:
B:144
T:75
WW:291
KCAL:2430

Dieta ogolnie jest taka sama ale mozecie przejrzec :D
Ale nie w tym senes :D
Chodzi o to ze w pon i sr chodze normalnie na 17 na silke ale w piatki mam korki i moge isc dopiero o 19
I wtedy jak z posilkami to by wygladalo:
1 - tak samo
2 - tak samo
3 - tak samo
4 - 16:30-17:00
Trening o 19
5 - tak samo
tylko ze w tym 5 posilku w tym przypadku po treningowym nie ma miesa czy moze tak byc czy moze zamienic bo juz nie dam rady wiecej zjesc
A i kiedy wlaczyc do diety jakies bialko i carbo bo szczegolnie ciezko mi sie wsówa ww typu ryz, kasza nie jem chyba tyle ile powinnienem bo nie daje rady jesli chodzi o bialko to wykonuje limity :D