fbw na masę do oceny - początkujący

Witam, zaczynam na poważniej przygodę z siłownią i chciałbym, żeby ktoś ocenił mój plan. Planuję trenować we wtorek, czwartek i sobotę.

PLAN
"dzień dobry" 12-10-8
wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10
biceps podchwyt 12-10
nadgarstki podchwyt 12-10
nadgarstki nachwyt 12-10
wyciskanie sztangi wąsko 12-10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
wspięcia na palce 2s max

mam jeszcze takie pytanie. Zamiast robić to ćwiczenie podane w planie mogę np trenować brzuch a6w, czy to już będzie za dużo?

Dzięki z góry za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 62

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mati9191 w dniu 2010-11-22 18:03:29

Zmieniony przez - mati9191 w dniu 2010-11-22 18:04:29

Zmieniony przez - mati9191 w dniu 2010-11-22 18:04:55

brakuje czegoś na nogi. "nadgarstki", a raczej przedramiona dałbym po cwiczeniu na triceps. no i jeszcze milo by bylo widziec takie cwiczenia jak drążek, albo wiosłowania na plecki ;p

a6w nie jest zbyt dobre.

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-22 18:10:22

sory ale jakoś mi dziwnie ten plan ucieło przy kopiowaniu.
hack-przysiady 12-10-8
podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8
"dzień dobry" 12-10-8
wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10
biceps podchwyt 12-10
nadgarstki podchwyt 12-10
nadgarstki nachwyt 12-10
wyciskanie sztangi wąsko 12-10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
wspięcia na palce 2s max

to jest pełny plan jaki ułożyłem. Więc na brzuch zostawić to co jest? Czy może dołożyć coś więcej? Albo robić jakieś inne typu abs II?

podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 - tu bym dal jakies wyciskanie na barki, np. wyciskanie hantlami z supinacją, podciaganie sztangi wzdluz tulowia moze byc kontuzjogenne dla nadgarstkow.

cwiczenie na triceps daj przed cwiczeniem na przedramiona. na brzuch doloz zwykle brzuszki, bo podciaganie nog w zwisie dziala glownie na dolna czesc miesni brzucha.

a jeśli do podciągania dam gryf łamany to nadal można nabawić się kontuzji?

Zmieniony przez - mati9191 w dniu 2010-11-23 16:46:30

zawsze mozna ale z gryfem lamanym powinno byc juz bezpieczniej.

no właśnie czytałem też o tym, że lepiej z łamanym. Spróbuje tak. Póki co nie zauważyłem, żeby nadgarstki były zbyt obciążone. Dzięki wielkie za pomoc. Dam soga :D